达人心中经典高效减肥法，帮你过年照样瘦

减肥的方式并不是越复杂越好，反而一些简单门槛低的运动方式更有助于减脂，低难度的运动会让你在方式做对的基础上更高效的燃脂。我们知道想要提升代谢的方式之一就是提升我们身体的温度，而运动不仅帮我减脂，还能提升体温，加强代谢水平，是不是有些心动了呢？

跑步或快走

跑步或者快走，腰、背和四肢都在不停的运动，这个运动方式不仅简单，燃烧脂肪很强，还能预防疾病、锻炼肺活量，益于心肺和血液循以及强身健体等好处。建议每天腾出半个以上的时间来快步走或者跑跑步吧！

骑自行车

上下班选择骑自行车，不仅不占用时间，还能锻炼身体，一举两得。建议每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10大卡的热量，半个小时300多大卡。对于不爱动的小伙伴们，这个运动还是能完成的，对吧！

跳绳

跳绳也是省钱运动之一了，只需要一根绳子，你的动力。跳绳也是全身性的运动，有利于瘦手臂、腿部，是公认的高燃脂运动之一。建议运动之前搭配深受减肥达人推崇的辅瘦搭档雷3，高效辅助运动实现燃脂翻倍效果，还能根据脂肪囤积点着重消耗脂肪，调理改善机体内环境，兼顾健康同时助力大家养成易瘦体质。

爬楼梯

如果你每星期上楼梯3～4次，每次运动约30分钟，便可消耗400～500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

常做这些简单实用的运动还有哪些好处呢？

运动可提高新陈代谢的能力，刺激机体机能，减低血脂和胆固醇水平，以及消耗多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢；加快血液循环，预防各种心脏病等。

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

但是也要注意并不是人人都可以进行幅度大的运动，体脂率高于30% 的人，体重基数超级大的，就是那种超级肥胖的人，还有身体有疾病，运动会影响的。