20个瑜伽后弯，力量与柔韧的完美结合，你Hold得住几个？

说到后弯，真的不止轮式!

当胸腔打开了，后弯做好了，可以一级级"升级打怪兽"，攻克一个个看起来很难的后弯体式。

重点不是凹造型，而是凹得要游刃有余，

凹的让人看着舒服。先来个轮式变体，右脚和右手相互靠近，保持背部优雅的弧度。

在轮式上加个开髋的变体，

右脚跟放在左大腿上。

弯曲左膝盖，左手推左脚跟靠近臀部，左肩膀和左大腿前侧一起拉伸。

难度再升个级，手肘着地的轮式不难，还要把左脚给抓住这就难了～

手肘着地如果已经So easy了，不如试试头顶着地，抬起脚跟，双手抓脚踝。

难度系数有点大，没有把握千万不要尝试。

轮式的变体就到此结束了。我们来探索一下骆驼式的可能性。

骆驼式双手放在脚跟真的是很轻松，但是如果手不放在脚跟，

还要把胸腔保持在骆驼式的位置，这就有点难了!

稳定之后，试试右手放在右膝盖后侧，左手拉左脚背靠近头顶。

骆驼式也可以和新月式碰出火花，

两只手都抓住左脚跟，右脚踩地，脚跟上提。

站立的后弯也是难度很大，

比如下面这个：手在膝盖两侧，手臂伸直，头向后延展，非常需要柔韧性和稳定性的结合。

当把双手延伸出去，难度又要加多了一颗星～

舞王式更是柔韧和力量的结合，

单腿平衡加上后弯，真的是绝配。

新月式看起来是个简单的后弯，

但是做到极致也是有点难度的，比如弯曲后面的腿双手抓住。

在来个椅子上的造型，

听说这个动作火了很长一段时间。

劈腿加上后弯，

又是一个"显摆"的Pose。

上犬式做到极致，

弯曲膝盖，脚去找头，话说这个动作对于小孩是信手捏来。

说到后弯当然不能忘了弓式，

蝗虫式高级变体，急需要肩膀和髋部的打开，有需要腹部、背部的力量。

最后来到手倒立后弯，这个在手倒立后弯中，还是初级的哦～

把脚放在后面的沙发上，难度也算是减了一半。

以上20个瑜伽后弯，你Hold住了几个?

先来个弯曲膝盖的，在这里转动肩膀是关键。

把双腿一起向上，考验肩膀、髋部的打开，手臂和腿部力量的时候到了。

再来个"非正规"的弓式，

肚子贴在沙发上，这个脑洞真的有点大。

最后来2个倒立后弯，