瑜伽减肥超靠谱，还能让你发朋友圈不招人烦！

瑜伽减肥超靠谱

还能让你发朋友圈不招人烦！

你想象着一年到头你会变成这样。

但最终只能眼馋着看别人的before&after。

而且，这位例子真真是练瑜伽练出来的~

练瑜伽的人都说，瑜伽有一种让你梦想成真的魔力。说起来难以置信，灵活性、力量、柔韧性，提升能量，锻炼意志，它就是这么多方位的虐你，同时兼顾收缩和拉伸的"燃烧"。

现在知道并不晚！以下瑜伽体式你随便拿一个来模仿，你就知道自己真的弱爆了...所以呀，更应该练起来！

Boat Pose

船式看似特别简单，其实需要超级强大的核心能量，当老师教会你这个体式的标准做法后，每天就这么做一分钟，小肚腩绝对能hold住！

你可以尝试先抬腿到一个适当的角度，然后再伸手，这过程中完全靠中段力量--腹部以及臀屈肌，有好多人脖子往前伸快伸断了，同时还要注意胸腔的打开，不要弓着背，如果你真的很难做到，你的老师可能会让你小腿弯曲平行于地面。想拍照，走下面这个画风挺赞的~

Plank Pose

平板式，厉害了嘿，也就是好多人平时在做的平板支撑。这个体式其实学问很多，比如你的脚跟应该有一个很坚实的力量往后蹬，不要塌腰，中段一直保持身体统一高度，同时感觉腹部用力收紧且在变薄，胸腔和脊柱向头前方伸展。这么一描述都感觉自己fit了。让老师帮你调整一次，并视频记录下来，做不标准什么都白搭。

这个体式做到位了真的超累的。每天能做2分钟，我就敬你是条汉子。不过拍照完全可以女人起来~

Bridge Variation

桥式及其变体真的超舒服，一边帮助你收紧腹部和盆底肌，一边又能放松下背部。不过腰背部有问题的同学一定要提前请教你的私教老师。首先要保护自己不受伤~

这么晒周末多爽多高级~

Side Plank Variation

正面背面都练到了，该来侧面。侧板的变体来了，上面这个体式挺难，还是别轻易模仿哈。瑜伽还是强调量力而行，你要感受到自己侧腰侧腹一直在上提，下面的胳膊反而没承受那么多重量，重心放在中段。

完美的腹部线条就靠它了。

Superman Pose

它被昵称为超人式，尤其针对背部力量弱，腰椎间盘问题，这也是医生们最爱让腰椎间盘突出患者做的"小燕飞"，绝对是很好的物理治疗。都市人群基本背部都弱，背部也松松的。这个体式谁都可以练起来，手和脚向两方伸展，注意不要缩肩膀和脖子，hold住都不容易，不用刻意加深，用对力最重要。

或者你感觉下也许下面这样比较容易做一点？

Upward Plank Pose

鹤式，它真的不是完全靠力量才能做。有一位老师曾经说过，你要学会把力量汇集到臀部和胸腔，并如拔河般去伸展整个脊柱。上半身因为血液流动得到充分滋养，还能练习到四肢的力量。不要急，一步一步来。

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反台式，胸腔被打开，身体前侧的伸展也很充分。做完了会有一种松口气的畅快感。

你看这位孕妈做得多惬意。

Half Moon Pose

又是一个能练到全身的体式，脊柱可以得到伸展，增加灵活性，消除侧腰、臀部和大腿外侧过多的肉肉，还能缓解下背部的疼痛。牵扯到平衡的体式，都超级塑形！超！级！虐！

最终的最终，你可以做到这样，超美。

Side Angle Pose

三角侧伸展式！！！腰部和臀部的脂肪无处遁形！注意的事项都在下面图上了！做不对不如不做。

Four-Limbed Staff Pose

四柱式，100%增强手臂手腕，以及腹部力量。初学者很难完成是正常现象，想要完美支撑起自己，只能靠你自己，靠每一个部位的力量强化。

Wheel Pose

轮式，增强背部肌肉群，背部好看不是所有时髦女性的追求嘛，同时灵活脊柱，还能放松肩关节和颈椎，身体前侧也得到超爽的伸展。想想长大以后什么时候身体有过这样的弧度，当然它也是要求四肢具备一定的力量，大腿和臀部就在这其中自觉收紧，因为不收紧是做不到的...

这个梦想的体式到底还能不能做到了...

Crow Pose