过年回家什么方式都是一场奔波，瑜伽消疲劳走亲访友劲头足

奔波不是目的，团圆才是真谛，瑜伽给你的春运增活力

春节马上就要到了，而与此同时伴随的还有逐渐高涨的返乡潮。在春运高峰时，人们往往需要越过千军万马才能踏上回家的路。到家时，虽满心欢喜，但难免身心疲惫，通常需要一段时间才能恢复。但是过年时的一分一秒都是珍贵的，怎么可以将过多时间放在消除疲劳中。所以，选择瑜伽快速恢复活力、尽快调整状态才是正确的方法。

Look1：春节回家心切，瑜伽打好基础

过年回家不论是以什么方式，都可算是一场劳累的奔波。抢票买票、携带行李、穿越人潮，这些无疑都是消耗体力的事。所以在此之前通过瑜伽打好身体基础还是很有必要的。

山式站立，双脚各向两侧迈开一步，微收脚尖，呈"内八字"状。上半身前倾下压，直至头顶顶地。两臂在体侧伸展，肘部弯曲，小臂与地面保持垂直，两手抓两脚脚趾。

右腿向右迈出一大步，脚尖指向右方，左脚轻微转向外侧。身体重心向下移的同时使臀部靠近左腿。右腿打直，左腿弯曲，左臂肘部在左脚内侧撑地，手掌摊平向上，手背贴地。右臂向右侧伸展，手掌贴地，其朝向与脚掌平行。

金刚坐姿，大腿用力将臀部抬离脚后跟，脚尖点地。同时，上半身向前俯下，胸腔贴地。身体向上拱起，大腿与小腿垂直，双臂自耳侧贴地面向前伸展，下颌支地，视线看向指尖的方向。

站姿起始，右腿不动，脚趾尖朝前，左腿向后撤一步。身体下蹲，弯曲右腿使膝盖着地，而左腿呈弓步。右小腿向上抬起，脚尖朝向天空。身体后仰，努力使头顶触及右脚尖。双臂向上伸出，顺身体曲线弯向身后并同时抓住脚尖。

Look2：疲惫消除太慢，瑜伽帮忙加速

放假的时间都是珍贵的，尤其是在春节这么重要的节日期间。普通放松的方式对于消除疲惫来说过于缓慢，而通过瑜伽可以帮助活动僵硬关节、缓解肌肉酸痛，从而达到加速的目的。

双臂肘部支撑，小臂贴地，大臂垂直地面。身体倒立，腰部挺直，腿部朝上。转动双脚，两脚掌相对，随后弯曲腿部使脚后跟靠近臀部。两膝盖分离向外打开，直至分别朝向对应体侧。头部抬起，视线看向地面。

坐在瑜伽垫上，双腿于身前伸直。撤右腿向后伸展，膝盖以及脚背贴地。左腿保持打直，脚尖朝前。身体整个呈一字马状态，上半身面向正前方，头部转动朝左，眼睛看向左手指尖。

简易坐姿，挪动左腿使其膝盖朝前，右腿撤向身后，右膝盖撑地。上半身微微前倾，右臂伸向身后，弯曲肘部，手掌贴右大腿外侧肌肉。右小腿向上抬起，脚背靠在右臂肘部内部。

鹤蝉式，身体俯卧在瑜伽垫上，双手、双脚用力撑地，腰腹部以及大小腿离地。将其中一条腿向上抬起后，逐渐尝试将另一条腿同样向上抬起，注意保持身体平衡。弯曲腿部，收大腿贴近胸腔，小腿斜指向上，脚背绷直。

Look3：走亲访友劲头足，恢复活力精神好

过年时大家喜欢走亲访友，面对行程安排、亲戚盘问、熬夜守岁等诸多事宜，没有充足的精神是难以应对的。这时，就需要瑜伽来为你提供续航动力了。

手倒立变式，由顶峰式起始，双手、双脚分开着地，与肩同宽，髋部、臀部向上抬高。手臂用力，支撑两腿离地、向上抬起。左腿抬起至与上半身垂直，而右腿则与上半身呈60度夹角。

跪姿，上半身趴俯在地面上，小臂贴地。随后抬起大腿，臀部离开小腿，身体向上弓，直至大臂垂直于地面。腰部用力，双腿抬起，身体倒立。随后臀部略微向后坐，屈右腿使右小腿与地面平行，左腿向上伸展，小腿指向天空。

坐姿，上半身向前探出，右臂肘部撑地，大臂与地面垂直。而左臂左手落后右手一定距离撑地，大臂与地面平行。抬左腿，将左膝盖置于左臂肘部上方，小腿翘起，斜指向天空。随后抬右腿，右大腿与上半身处于一条直线，小腿向后折并指向身后。

双臂支撑地面，双腿向上抬至身体上方，整个体式呈倒立姿态。两腿分开，脚尖相触，随后两膝盖分开并朝两侧弯曲，从而使两小腿逐渐靠近大腿，并最终于大腿呈三角形。头部自然下垂，视线平行看向远方。

过年不仅是一项热闹的事，同时也是一项耗费精力的事。保持饱满的精神、高涨的热情以及健康的身体，愿大家都度过一个充实快乐的新年。