每天坚持20分钟，这四个动作让你一个月看到减肥效果

虽然，在减肥的过程中我们比较忌讳总是持续的用同一种方式减肥，但是，在短期内，同一种方式还是可以起到很好的减肥效果的。

你可以今天清晨的空腹训练，也可以在晚饭之后进行训练，只要你有时间，只要条件允许，就跟我一起连起来吧！

第一个动作

深蹲跳

个人感觉深蹲跳是一个比较费力的动作，主要集中力都在腿部。起跳时一定要把发力感都集中在腿部上，这样效果更好。因为，这个动作我们就是要利用腿部的肌肉来消耗我们身体的能量。

每组来10次，训练10次后，我们进行下个动作。

第二个动作

波比跳

关注减肥的朋友们一定很熟悉这个动作，虽然这个动作同样是腿部训练动作，但我认为它要比深蹲跳简单一些，他的主要发力肌群也是在腿部，其次是手臂。

而这个动作需要每组15次，在动作标准的前提下，速度可以快一点，然后我们进行下一个动作。

第三个动作

俯卧撑

我建议女生可以采用跪姿俯卧撑，当然，如果你力量还不错的话，那也可以和男生一样进行标准的俯卧撑训练。而男生有能力的话，一开始前几组可以进行爆发力的俯卧撑。

这个动作每组进行8-12次，可以自己的能力来掌握训练次数。做完这个动作，还有最后一个动作啦。

第四个动作

卷腹

卷腹就比较简单了，但是因为我们在训练上面三个动作时，始终都没有休息过，所以在进行卷腹的时候肯定也是气喘吁吁，不过不要紧，坚持一下就好了。

这个动作需要进行12-15次，每组。

好了，四个动作训练完毕之后，可以休息1分钟，然后在进行下一组重复这4个动作。

从一开始你就需要几个计时器，始终查看自己的训练时间，至少要20分钟哦，不管几个训练，以时间为主。