有氧运动和力量训练的优点

有氧运动和力量训练都是可以包括在一个全面的锻炼方案中。不论你是在争取改善身体成分，提高心脏健康，还是延长寿命，这条原则都适用。人们在日常生活中的许多行为都依赖于有效率的心肺和肌肉骨骼系统。例如，遛狗，和孩子们玩耍，或者跑去赶公共汽车，主要依靠有氧适能；而从底板上站起来时，搬运复杂货物和对房屋进行维修，更多依赖于肌肉力量。对于爬楼这样的活动，肌肉力量比有氧适能起到了更大的作用，他决定了你是否可以爬上楼梯而不至于气喘不过来。

对于大多数人来说，在两种运动上各花多长时间取决于它们的喜好程度。从公共健康的角度来看，最好的锻炼是你真正喜欢的运动；也就是说，对你合适的锻炼取决于你个人的健康和健身目标。

关于力量训练的肌肉的健康解析

肌肉细胞分为两种主要的类型，即慢肌纤维和快肌纤维。低强度或持续时间较长的有氧运动主要用到了慢肌纤维，受过训练的慢肌纤维就能适应有氧锻炼。它们主要是通过增加线粒体的大小和数量，以及毛细血管，将包括氧气在内的营养物质输送到人体组织的小血管，同时去除二氧化碳和其他废物来实现的。

这种适应提高了肌肉耐力。然而，高强度有氧锻炼和力量训练主要用到了快肌纤维，尽管这些运动在较小程度上也由慢肌纤维发挥了作用。在一种名为"肌肉肥大"的过程中，肌肉纤维逐渐产生了适应。每个肌肉细胞的收缩单位都会生长，最终整个和肌肉变大。随着收缩单位的生长，肌肉能够更好的收缩，从而产生更大的力量和爆发力。

有氧训练的好处

每天只需要跑步10分钟就能显著降低因你各种原因造成的死亡风险。传统观点认为，与只进行力量训练的人相比，只进行有氧锻炼而不进行力量训练的人活得更长。

但是就目前来说，这个重点并不明智，因为这两种锻炼方式是相辅相成的。对于老年人群来说，他们需要足够的力量和平衡，以防止因跌倒而引致的受伤。

这样看来，其实，无论是有氧运动，还是无氧运动，对人体都有不同程度的好处。无论是日常生活，还是其它方面，两种训练都能多少的对我们的生活造成一定的影响。

好了，今天的观点就说到这里。

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