耐力训练可以抗衰老

左天宇，战略支援部队特色医学中心（原306医院），品牌质量管理办公室

耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

欧洲心脏病学会（ESC）官方期刊《European Heart Journal》最新发表了一项研究，通过对比三种常见运动方式对人体细胞衰老的影响，结果表明，耐力训练（如跑步、游泳、骑自行车等）和高强度间歇训练（HIIT）能够减缓甚至逆转细胞衰老，但抗阻训练没有这一作用。

被称为"生命时钟"的端粒是染色体末端一种重复的DNA序列，在细胞分裂时，能够保护染色体末端。随着年龄增长，细胞不断分裂，端粒会逐渐缩短，直到过短而无法保护染色体，最终导致细胞死亡。端粒缩短的过程受到几种蛋白质的调节，其中，端粒酶能够抵消这种缩短过程，甚至可以增加端粒的长度。

端粒随着时间的推移会自然收缩，细胞会死亡，而不是继续分裂。细胞死亡不仅对皱纹和白发是坏消息，而且对与年龄有关的健康问题，如心脏病、认知能力下降、甚至早死，也是坏消息。

运动可以从多方面改善健康，包括改善血管内皮功能、胰岛素敏感性、血压、体脂代谢等，研究观察到运动对细胞再生和抗衰老也有益影响。耐力训练比力量训练更能让你的身体健康，能降低患心肌梗死的风险，燃烧脂肪，增强免疫系统，减轻体重，还能塑造形体。接下来，我们的身体就能够适应不断上升的负重。当然，在耐力训练中一样需要刺激和休息恢复，这样，超越补偿能力才能变得越来越强。