增肌速度太慢？那是可能你没有关注过这些！这4招，请收好

去健身房时候，教练总会问你一个问题：你来健身房锻炼的目的是什么？无论你回答是什么，比如改善脊椎、减少脂肪、想要穿衣好看、想让手臂粗壮、想要胸肌有型性感、想要晒朋友圈秀出自己好身材等等等等，可以简单归结出以下这4种情况：增肌、减脂、提升能力（力量、速度、稳定性等）、获得认同。

其中，只要不是初次进入健身房的新手，或者在网上、书籍了解了一些情况去健身房的，大多数人，都会回答，想要增肌。

增肌不仅可以让你肌肉变得更大，同时也是也塑形的过程，而且增肌的过程中，往往可以让你力量得到不小的提升。让你增肌、更好看、更有力量，一举三得。但是得到的够多，相应的需要支出也不少，想要自己增肌，你可要关注下这些哦，不然很有可能会像许多人一样发问：为什么我坚持了这么久，肌肉没长或者长得太慢？

1动作标准，勿让其他肌肉代偿

则是最简单也是最基础也是最为被大众忽视的一点。动作标准，为了就是让你十分力，没分力气都花在刀刃上，同时动作的标准，可以让你更加安全，在后续动作变式中，保护你免受伤害。

不少人在做引体向上时候，明明是练背部，但是背部很少发力，基本都是二头肌代偿；同样的做卧推，明明就是刺激胸部，但是胸部很少发力，而是只用三头肌蛮力举起杠铃。然后等许久后，发现自己似乎力量提升了，但是背肌、胸肌没长。

2提升强度

学习如逆水行舟，不进则退。这儿的关键词是进。如果你长时间保持同样的强度，你身体也会适应这个强度，然后不再增长。这时候你会发现自己肌肉增速太慢，甚至不长。

试着提升下强度，现在的强度已经不适合你了，试试跳出舒适区，你会发现原来你肌肉还有更大的潜力！

3补充营养

巧妇难为无米之炊。你动作标准、而且有计划的提高强度，但是如果你营养跟不上，那也是没有办法。这时候你要开始关注饮食，摄入足够的营养，尤其是蛋白质，这样才能让你肌肉撕裂后恢复，得到足够的物质支持。

4劳逸结合

休息并非是懒惰，只要你接触健身之后，你会慢慢发现，其实休息比饮食和锻炼更加重要。健身讲究一个系统，同时过来的人也会告诉你一句，健身考的是三分练、三分吃，、四分休息。足够的休息，才能给肌肉有恢复的时间。