维生素也能成为运动减肥的利器？这么吃就可以

碳水不可少、脂肪要吃得健康、

各种维生素也是不能落下……

对运动人士而言，

运动期间需要补充哪些营养，很值得说道。

维生素很日常，

又被说得很"传神"。

它们是减肥不可或缺的神助攻。

维生素吃对了，你就能瘦得更快。

以下这几种

就堪称是运动期间需要补充的维生素代表，

有必要好好眼熟一下了！

想减肥，B族维生素不可缺

B族维生素这个神秘的维生素家族，运动的、减肥的人多少都听说过，但深入了解过的就不知道有多少了，毕竟它们相对来说可能没有隔壁维生素C名气那么响亮。

它们一大家子若是能协同合作，对人体的健康可是大有助益。B族维生素属于水溶性维生素，且人体无法合成，因此需要从饮食中摄取，一次摄取多种B族维生素，比单独摄取效果要好很多。以下我们挑其中几种对运动有帮助的成员，一一带到大家面前混个脸熟。

维生素B1

先为大家介绍维生素B1，它在体内的储存量很少，在族内的人气也没有其他兄弟高，但它可是碳水化合物分解过程中的一员大将，它能够促进体内的葡萄糖被转换成热量，从而加速运动过程中肝糖的消耗利用。一旦运动时体内肝糖消耗殆尽，身体就能开始分解脂肪供能了。

推荐食物：香蕉、核桃、燕麦等

维生素B2

维生素B2能参与到蛋白质、脂肪、碳水化合物的合成之中，尤其是蛋白质的合成和代谢对肌肉的生长有重要作用。

推荐食物：西兰花、油菜、杏仁等

维生素B6

想要减肥、增肌的人可能需要多多宠幸一下维生素B6了，充足的维生素B6有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，对于促进肌肉的生长可是有很大的帮助。

推荐食物：鸡肉、豆类、动物肝脏等

维生素B12

维生素B12能够提高蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢利用率，也就是说若是体内缺乏了这种维生素，上述这几种人体所需的营养素可能都无法顺利被身体利用起来。

推荐食物：牛肉、蛤蜊、奶制品等

提高运动能力，少不了维生素C

大名鼎鼎的维生素C，相信不用赘言了。你可能知道维生素C有助于护肤、能帮助身体合成促进脂肪燃烧的肉碱，却不一定清楚维生素C还能影响到你的运动状态吧？充足的维生素C能够提高运动耐力，缓解疲劳状态；其强大的抗氧化作用可以避免肌肉组织在运动中被体内的自由基破坏，促进睾酮分泌，帮助肌肉生长。

推荐食物：橙子、猕猴桃、柚子等

和钙相辅相成的好基友，维生素D

维生素D常常被人们和钙一起挂在嘴边，这对好基友的确在人体内起着相辅相成的作用。钙能够防止骨质疏松，减少运动损伤，而足够的维生素D则是促进人体钙吸收的好帮手，想要骨骼更强壮，可别忽略了它。

此外，维生素D还参与到合成大脑血清素、多巴胺和瘦素的过程中，它们都是使人在进餐后能产生饱腹感的必要物质，缺乏维生素D，小心胃口大开，越吃越胖哦……

推荐食物：深海鱼类、牛奶、鱼肝油等

不仅能抗老，还能缓解肌肉酸痛的维生素E

维生素E强大的抗氧化作用，其实对运动的人也很有帮助。在运动的过程中，身体内会产生一系列氧化反应，产生大量自由基。自由基的增多会对身体产生损伤，既影响恢复，又影响运动能力。

此时，就轮到维生素E出场了，作为一种作用强大的抗氧化剂，它可以有效减少体内的自由基，保护在运动中受损的细胞，从而缓解肌肉疼痛，也能加速细胞膜损伤后的修复过程，让锻炼后的肌肉更好生长。

推荐食物：山核桃、芝麻、瓜子等

维生素K，默默守护运动中的你

再聊聊维生素K，在维生素家族中， 它和以上几位明星族人相较，算是比较低调的存在了。但这不代表它可以被人无视，维生素K是人体凝血必备的元素，一旦缺乏会影响人体凝血功能，延迟血液凝固。

尤其是运动过程中，难免有点什么磕磕碰碰的，若是很容易就产生淤青，可能就是身体在提醒你该补充点维生素K啦！生活中若是容易牙龈出血、流鼻血也可能是由于维生素K的缺乏，不妨多多注意下。

推荐食物：西芹、菠菜、甘蓝等

吃什么食物补充哪些维生素，

你都记牢了吧？

吃对、补足维生素，

它们会在不知不觉间，

为你减少瘦身的阻碍，

让你更加顺利地通过减肥这一关！