37岁健美男子波多黎各人，练就一身肌肉，这身肌肉不输菲尔西斯

健美在去年的比赛中多出了一枚人民投票选举，可以看得出健美越来越公平化，所以健美发展到今天也有越来越多的亚洲男性参加健美，所以你会发现你身边的朋友也多起了撸铁的好哥们。

上图中这位男子叫亚历克西斯·里维拉，今年37岁，是一位专业的健美运动员，而在此之前他是一位冲浪爱好者，在一次受伤之后在医生的建议下用肩膀来锻炼肌肉，从此他就爱上了健美运动。

他体重111公斤，出生于波多黎各人，在2014年NPC全国锦标赛，超重量级和总冠军，第一名 - 获得专业卡。

健身多年的他终于拿到了自己那一枚职业卡，而他的目标就是要站在奥赛的最高舞台上，虽然已经37岁了，但他对健美的热情依然不减退。

健美的肌肉，拉丝的状态在对自己的要求非常的严格，这身肌肉一点也不输于七连冠奥赛冠军菲尔西斯。

看看他的肌肉体脂非常的低，整体的肌肉非常完美，而他也有这个实力拿到自己的职业卡。

这是亚历克西斯的背部锻炼：

Pull-Ups：5系列直到失败

坐式划船：4组10-12次

倒置握把杠铃排：4组8-12次重复

低滑轮电缆划船：4系列8-12次重复

单臂哑铃排：4组10-12次重复

部分硬拉：4组10-15个代表

亚历克西斯在非赛季时对自己的体脂要求更严格，他比比赛时的消耗的卡路里更多，体脂相当的低，所以你看到他的照片都是像拉丝样的肌肉。

在营养摄入方面，包括：鸡肉，牛肉，米饭，鸡蛋，燕麦和绿色蔬菜。他还为健康脂肪添加鳄梨，椰子油和杏仁，以及水果和蜂蜜，以获得额外的能量。

大家都知道健美是一生中的事，但喜欢美食是每一个人的最爱，谁不希望自己吃喜欢的东西，不能因为自己职业的原因对自己太过于苛刻，所以亚历克西斯每周会为自己吃一次汉堡、薯条和苏打水。

有时亚历克西斯也会吃自己母亲亲自制作的作弊餐，而他的生活中是一个非常自律的肌肉男，所以谁嫁给他一定是很幸福的。

从亚历克西斯的训练中我们学会了，什么事要想成功一定是为自己在私下里付出很多的艰辛，亚历克西斯在短短的几年里练就一身的肌肉，一点也不输于菲尔西斯，所以他值得大家尊敬。

有很多没有拿到奥赛冠军的人其实他们的故事也非常的激励人，他们应该被大家所熟知，这也是每一个健美运动员应该学习的地方，希望未来国内身体素质越来越强，有一个健美的好身材。