练腿，这是必须的，但你真的了解腿部吗？一起来学习下吧

腿部是健身者必不可少的练习部分之一，只有好看的腿部肌肉，才能衬托出一个健身者的完美气质。试想一下，如果一个人，上半身练的非常好看，而腿部肌肉却显得非常无力，那么这个人是有多么的不协调，也毫无美观可言吧。

今天我们就来了解下关于腿部肌肉的那些事。

一、大腿肌肉的组成:

1 .股四头肌:股四头肌是位于大腿前部的肌肉。这个肌肉群包括四块肌肉，即股直肌、股内侧肌、股外侧肌和缝匠肌。

2 .股二头肌:股二头肌位于大腿后侧，有两个长头和短头，周围有半腱肌和半膜肌。

二、大腿肌肉的功能:

大腿肌肉对我们非常重要。没有大腿肌肉的帮助，我们无法行走和奔跑。如果我们有一双强壮的大腿，这对我们的日常生活或体育比赛会有很大帮助。大腿前侧的股四头肌具有伸展和伸直腿的功能，大腿后侧的股二头肌具有向后弯曲腿的功能。

三、腿部肌肉的训练方法:

1 .深蹲：发展头部和腿部力量，尤其是大腿。深蹲是锻炼整个下体肌肉的传统运动之一。将杠铃放在架子上，站在架子下面，将杠铃放在肩膀的后上部，保持杠铃平衡，举起杠铃，然后退出架子。保持你的头前后挺直，双脚分开，像肩膀一样宽。弯曲膝盖，放低身体，直到大腿与地面平行。然后抬起你的身体，回到起始位置。在这个动作中注意背部一定要挺直，千万不要驼背，以防受伤。

2 .器械深蹲：发展股四头肌。使用器械做下蹲可以让你按照器械给定的轨迹练习，这将减少膝盖和下背部的运动，避免受伤。把你的肩膀放在杠铃下面，站起来，直到你完全直立。确保你的脚和肩膀一样宽，弯曲膝盖蹲下，直到你的大腿与地面平行，然后再次站起来，直到你回到起始位置。

以上就是关于腿部的一些介绍，相信大家看后，也会对腿部肌肉有更深的认识，祝大家健身之路上越练越好。