坚持睡前跳绳10分钟，能达到促进睡眠和瘦身的效果吗？

众所周知跳绳是非常好的有氧运动，可是貌似只有小孩子才会做，很多人都会认为这是幼稚的行为，相反这是很好的锻炼方式，运用恰当确实会有奇效，那么坚持睡前跳绳10分钟，能达到促进睡眠和瘦身的效果吗？

跳绳是古人智慧的结晶，不应该成为现在人们口中小孩的玩具，并且作为一种具有中国特色的传统运动，我们更有将其发扬的精神，但是就目前来看身边会跳绳的人虽然很多，但会坚持跳的却很少。

相反的是在国外跳绳却被使用得很频繁，国外拳击手的训练当中，有一项是必须坚持去做，并且达到一定程度的，那就是跳绳，因为这可以锻炼到拳击手的灵敏爆发，以及脚下的反应速度。

虽然我们并不需要像拳击手那样，将跳绳达到某种超出常人的水平，但是经过简单的学习之后，我们是可以用来解决困扰很多人的肥胖问题的，因为跳绳对能量的消耗是非常大的，并且身体的震动更有利于皮肤的紧致。

那么如果将跳绳放在睡前去完成的话，是否可以达到促进睡眠和瘦身效果呢？这个并没有详细的研究说明，但是睡前适量的进行运动，确实可以提高睡眠的质量，让自己更容易进入到深度睡眠中去。

但是也要分情况去使用，因为有些人是属于比较容易兴奋的，如果在睡前去运动的话，兴奋过后很难恢复平静，那么也就不容易入睡了，所以对于这类人的话是不适用的，可以简单的检测一下自己属于哪一类。

瘦身的效果是会存在的，如果将十分钟的跳绳计划，划分为两分钟一组来做的话，需要完成总共五组的量，可能看上去只不过是上个厕所的时间，但是当你跳绳的时候就不会这么认为了，相反会觉得时间过的很慢。

那么当然也并不是一定要放在睡前去做，有合适的时间空闲，就可以将其安排用来跳绳，这样既不会影响到正常的生活，还可以让自己消耗更多的热量，长期如此的话想要瘦下来其实并不难。

那么要注意的是并不是随意的去跳，不仅要注意跳动和摇绳子的频率，还需要注重跳的高度，越高越快消耗也就越大，当然也就需要更多的时间来休息，切记不要因为过于心急，而让自己还没有缓过来就再次开始，这样的话可能很容易就会因为没有力气，而被绳子抽中受伤或者打到其他的物体或人。