要想肌肉练得更好，你可以试着变化一下训练节奏

在健身训练中，我们需要去变化一下自己的训练节奏，这也许会让你的肌肉练得更好。长时间的用一种节奏去锻炼我们的身体肌肉，会让我们的身体肌肉产生一定的疲劳，肌肉会觉得只是这种强度都无法刺激我，就无法生长。

适当的变化一下我们的训练节奏，可以帮助我们更好的锻炼身体，在你开始变化自己的训练节奏之前，我们首先要了解自己的训练会分为几个阶段。通常我们的训练进行会分为四个阶段，一个是我们的离心阶段，一个是我们的向心阶段，一个是我们的动作顶点，一个是我们的动作底点。

这四个阶段都会帮助我们说说身体的肌肉，这会有助于我们身体肌肉的增长。那么下面我也会为大家推荐几个动作的节奏，你可以尝试用这几个节奏去完成你的训练，这会让你的肌肉训练效果变得更加突出。

1.放慢离心收缩

第一个给大家说的节奏是放慢离心收缩，我们在做这个放慢离心收缩的时候，一定要学会控制我们的重量，要让我们的肌肉去控制我们的重量。当你初次完成这个训练节奏的时候，你选择的训练重量不要太重，我们找一找这种感觉，让自己的肌肉可以去控制自己的训练重量。

如果你是一个健身的初学者，那么我比较推荐你用这种方法去进行健身训练，这会让你更好的掌握肌肉控制的能力，这样可以帮助你更好的入门力量训练。

2.顶峰收缩

我们第二个要给大家所说的是顶峰收缩，这个节奏是要让我们的肌肉达到最大化的自主收缩，这样会加强我们的神经和肌肉之间的联系，会让我们的身体肌肉做出一个最强烈的反馈。

我们在做引体向上，或者是在做臀桥的时候，都可以运用一下顶峰收缩，在顶峰处感觉一下自己的肌肉收缩，这样会让你的肌肉能有一个自主的收缩过程，它会增强你的肌肉力量。

3.底部停留

最后一个给大家分享的就是底部停留，当离心降落到动作底端的时候，我们需要保持张力不放松，暂停几秒后再进行运动，在向心阶段的时候，我们可以靠自主收缩来启动身体，这样会减少我们身体的弹性。

这个动作节奏可能对大家来说有点难度，没有关系，你可以去用俯卧撑动作感受一下这个动作，在我们身体底端的时候，你可以适当的停留几秒，让我们的身体去控制你自己的重量，让我们的身体去承受所有的压力。在一个紧张状态的时候，我们需要利用自己肌肉的力量去在完成这个动作，这会对我们的肌肉产生巨大的考验，但同时也会有利于我们的肌肉训练效果。

适当的变化一下我们的训练节奏，是会影响我们的训练效果的，就像你长期只做一个动作，我们的训练效果也就只会停留在那一个动作上，不会有再进一步的进步。除了要变化我们的训练节奏以外，我们还要记住不停的变化自己的训练动作，这样才能让我们的肌肉产生到更多的刺激，才能让我们的肌肉处于一个长期都在进步的状态。