想让健身更有效果，看看这3个方法，赶紧学习下吧

随着社会发展进步，人们生活水平的提高，人们健身的观念意识也越来越强烈，很多人开始投入到健身领域，不仅是为了增强身体素质，远离疾病，更多的人还想锻炼出好看的身材。

好的身材需要你全面发展身体的各部位肌肉，所以想练出好看的身材是非常不容易的，今天我们给大家介绍在健身方面的3个方法，让大家健身更简单，获得好看的身材也就更容易了。

1、通过用"T"字握把来提高训练次数和增加训练量

该训练中的T字划船次数非常多，使用T字握把可以让你的运动范围更大，通过一些小负重高频率的训练方法，不仅可以增强肌肉力量，还能增肌肌肉的耐力。

2、用时间计算的方式，刺激三角肌后束

三角肌后束很多人都练习不到，通过这个方法训练，你可以很好地刺激到三角肌后束。坐姿单关节划船可以孤立三角肌后束，期间20秒的交替训练，组间休息10秒，总共练习4分钟，在肌肉力竭前选择20RM的训练动作，不需要按次数训练，而是按照时间来练。

3、用时间计算的方法，练单关节下背部动作

练背最重要的就是背阔肌，站姿直臂下拉动作也可以贯彻时间计算的方式，而且这个方法也适合放在结束训练时，这个泵感会比你之前经历的所有运动的泵感都要强烈。

如果你按照以上这3个方法来训练，那一定要搭配好自己的记录，这样你就知道下次该从哪里开始训练了，并且随着你的进步，你要学会给自己增加负重和次数，提高训练强度，大约6个礼拜后，你的身体就会开始适应你当前阶段的训练，所以你要根据自己的实际情况来改变运动强度，不能让身体适应，这样才能让你持续地进步。