这5个感觉指导你的力量训练，出现这些感觉才到位

我们都知道进行运动健身训练的时候，并不是练的越多越好，凡是物极必反，在健身训练中最重要的是对自己身体敏锐的感知，来判断自己是否训练到位，这是每一个健身训练这都要学会的东西，健身不是练习的时间越长越好，也不是一通莽练就有效果。

那么在健身中出现哪几种感觉是对我们训练最好的呢，以下这5个感觉可以指导你的力量训练，出现这些感觉才算训练到位。

1.泵感

这种是最简单直接的感觉，指的是我们肌肉的充血感，当我们对指定肌群进行训练的时候，心脏会像水泵一样，源源不断的向目标训练部位充足的供血，这个时候我们目标肌肉也充斥着大量的养分，对我们肌肉的增长十分有利，训练者的感觉肌肉的鼓胀感十足，这就是泵感。

当你的训练进程越到后边的时候，这种泵感也随着慢慢的消失，那这个肌群的训练就到了结束的时候。

2.力竭感

力竭，就是指的我们肌肉的耐受程度，当你一组动作做到无力，不能进行发力进行下一个动作的时候，称为力竭。

力竭感就是对我们肌肉的深层的刺激，让其肌肉纤维得到更好的破坏，促使它更好的成长。

3.延迟性肌肉酸痛感

通常正常的有效的肌肉训练，在训练后的2-3天都会出现延迟性酸痛，这个也可以作为评断你训练是否到位的标准，这种感觉我想大多数训练者都有出现这种感觉，这里就不多赘述了，如果你训练的深度不够，这种酸痛感自然不会出现，假如你的摄入或者休息不够，酸痛感会伴随疲劳感一起出现，或者是酸痛感延迟几天出现，用心体察这个酸痛感。

4.食欲和睡眠质量

通常当你训练结束后，一次有效体能耗尽的训练，会伴随着食欲大增，睡眠质量提高，如果出现这种现象，也说明你训练十分到位。

5.对于训练时间的把控

当你进行到这个阶段的时候，往往训练水平应该是很高了，越是高手对肌群训练时间的把控越稳，对他们而言他们会用合适时长进行最有效的训练，像小肌群一般20-30分钟搞定，大肌群角度多，动作复杂的会控制在40-60分钟。

因为随着训练时间的进行，我们体能以及睾丸酮的浓度是在下降的，越到后面训练的感觉是越差的，当你可以控制好训练时间的时候，那说明你对肌肉训练的把控是很强的。

建议把肌肉训练的时间控制在90分钟以内，合理的训练时间，也是我们进行力量训练的一个法则。