每天坚持3个动作，缓解便秘，肠道顺畅很健康

经常出现便秘是一件非常痛苦的事情，除了吃吃药，生活中有哪些可以改善便秘的办法，健康解决便秘问题。

治疗便秘最快的方法

方法一 仰卧起座

1、针对便秘疾病，大家可以做一些仰卧起坐运动来调理。仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手交叉放在胸前下方的胃部处。

2、双手保持紧贴胃部，一边呼气一边慢慢抬起头部、肩部、上背部。

方法二 卧姿侧扭

1、卧姿测扭动作既简单又方便，而且对于便秘的调理效果也很好。仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手伸直，自然放在身体两侧。

2、呼气，同时慢慢转动双腿至右侧，使膝盖右方着地。注意膝盖保持并拢状态。

方法三 侧卧呼吸

1、侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲，右手向头顶前方伸直，左手弯曲放在胸前位置。吸气。

2、上半身保持不动，然后深呼气，这样循环10次。

解决便秘问题，还可以通过食疗的方法帮助排便

空腹吃一个苹果

苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。

喝火麻油蜂蜜水助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，火麻油中含有卵磷脂，能润肠，加上含有亲水因子锁住粪便中的水分，达到保湿的效果，两个搭配能彻底解决便秘问题

喝咖啡

咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，排便变得更加顺畅，但是咖啡不宜多喝，经常失眠失眠或产生依赖性就不好了