想练好肱二头肌，却达不到预期效果，可能是进入了训练误区

肱二头肌的训练是健身中不可缺少的部分，然而很多健身者难以达到自己心中的目标，这大概是因为健身者在训练时进入了健身误区，那么训练肱二头肌时的健身误区包括什么呢？接下来，就让我们来看看肱二头肌的训练有哪些误区吧，如果你不小心被说中了，那么一定要及时调整你的训练方式。

1.动作幅度过大

摆动幅度越大，肱二头肌受到的刺激越小。这么说的话 ，就好比如20KG的杠铃利用惯性上下抬举10下，还不如10KG哑铃规范抬举5下更有效果。通过举铁来锻炼好肱二头肌一定要确保负重器具从一点到另一点保持力量的均衡使用而不是利用惯性将器具从下往上进行举起。

2.手腕弯曲过多

对于健身达人而言，在锻炼完肱二头肌的时候，其充血中的小臂不亚于二头本身，其实这也是一种新手常掉进去的误区之一，在举铁锻炼的时候，会过多的运用弯举来进行举铁，可是这个时候弯举的程度太多便会影响二头肌发挥，而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一条直线进行抬举。

3.过快的速度

这个误区其实还是有很多人明白的，做快了不一定提高效率，往往锻炼的速度过快，肌肉没热身够导致肌肉本身的损伤。本来肌肉就处于紧张状态，所以一下子将速度做的更快，只会有害无益。

4.全套动作没完成

若拟定的锻炼动作为一套的话，那么肯定有这一套动作的联动性，如果没把动作一套做下来，不仅没确保从二头完全伸长开始，到二头完全伸长结束，更多的是肌肉群的不完整锻炼，会减弱作用效果。

以上就是肱二头肌训练的4个误区了，希望本文的分享能对你有帮助。