肱二头肌练不出理想效果？可能是因为这五个原因

肱二头肌是力量的象征，所以很多男性都执着于练肱二头肌，但不是所有人都能练出肱二头肌，练了几个月可能还没有效果，软塌塌的还不如不练，还有的人像别人一样练，练出来的却很难看,达不到理想效果。这些都是为什么呢？因为以下五个原因。

1.忽视了肱三头肌

在练肱二头肌的同时，如果没有选择训练一下肱三头肌，就很容易导致练出来的肱二头肌不好看。因为肱二头肌和肱三头肌是相辅相成的，是相互依靠相互作用的好邻居。如果只练其中一个，结果可想而知。 如果我们想练出雄壮的肱二头肌，对肱三头肌的训练也是必不可少的。

2.忽视了拉伸

训练结束之后如果没有拉伸的话，我们的肌肉自然会长得不好看，我们不能放任肌肉自然生长，而是在其生长过程中加以一定的人工辅助。拉伸就是一种辅助，通过拉伸可以使我们的肌肉变得更加漂亮、紧致，还可以消除因运动产生的酸痛感。

3.营养补充不到位

肌肉如果没有得到充分的营养，会长得不好看，会变成瘪瘪的、软塌塌的一坨。在肌肉的形成过程中，营养物质是必不可少的，比如说蛋白质，肌肉的成长它是必不可少的。当然，肌肉的成长不是只需要蛋白质，还有很多其他营养物质，不过蛋白质是最重要的、是不可或缺的。

4.动作姿势错误

动作姿势不正确或者是有偏差很容易导致肱二头肌长得不漂亮。这种错误是平时很容易出现的，举个例子，侧平举不是从身体两侧举起而是要稍微向前一些。练习肱二头肌的动作太多，很容易出现错误，很难科普完，建议大家在健身房里多向专业人士请教，在家锻炼时要多利用互联网，最好跟着较详细的视频教学进行锻炼。

5.健身频率不到位

健身频率不到位也很容易导致肌肉长得不好看，想要练成肱二头肌需要大量的训练，需要一定量的健身次数，才能保障肱二头肌长得好看。健身频率尤其是针对肱二头肌的锻炼频率对我们的健身效果有较大影响。