韩妞逆袭成女团身材，公开减脂饮食+运动法

每次看到那种瘦身前后差很大的韩妞，都不禁又燃起减肥的冲动，今天小编就要介绍一位狠狠减了30公斤、瞬间变成女团成员的韩国小姐姐！

这位小姐姐叫做瑟琪（音译），从高中到大学整整6年的时间一路胖，体重都在83公斤左右，直到后来下定决心后花了5个月的时间很甩30公斤的肉肉，变成只有50公斤出头的标准体重！

虽然50公斤实在不算纤细（跟一堆排骨精韩妞相比），但是健康的体态、加上瘦身后更会打扮，让她在网路上爆红，不知道的人还以为是哪个女团成员呢～这就一起看看他的减肥tips吧！

Tips1：先戒掉暴肥主因

瑟琪小姐姐开始减肥前，先花了一段时间研究自己为什么会变得这么胖？后来才发现原来是因为自己很爱吃巧克力、以及跟朋友喝酒！这些都是变胖的原因。

知道后她就下定决心跟这些暴肥来源说再见，而且还说如果无法从这里下定决心、那么之后也免谈什么减肥了！

Tips2：求助于专业教练

瑟琪小姐姐说自己一开始只是盲目节食、做运动，但后来发现除了挨饿之外，瘦身效果其实非常缓慢，所以后来她干脆直接加入健身会员、求助于专业教练，教练的专业指导+饮食调控，整个瘦身计画才顺利进行！

Tips3：一天吃到四餐

教练告诉她，因为运动强度比较大，如果不进食的话身体会撑不住，且减肥中节食的话更容易复胖，所以瑟琪一天需要吃到四餐！

四餐比例分配＆吃什么↓

瑟琪小姐姐每餐都以地瓜或糙米为主要碳水化合物（四餐比例：80g、70g、60g、50g），另外搭配豆腐、鸡胸肉等肉类蛋白质（约50g-100g）加上3颗水煮蛋（其中两颗只吃蛋白）。

另外透过杏仁摄取脂肪（四餐比例：3颗、3颗、2颗、1颗），最后就是蘑菇、蕃茄、洋葱等蔬菜，可以加点辣椒、胡椒、橄榄油来调味。

除了丰富的蛋白质之外，也适当摄取脂肪及蔬菜纤维，是教练设计的减肥运动餐！

Tips4：先减脂、后锻炼核心

很多人无法练成腹肌的原因、就是因为脂肪过多，所以教练也说要练成肌肉的话、必定先透过饮食、间歇式运动来减脂才行！

瘦下来之后不仅五官变的立体，穿什么都好看，给人感觉差超多的！难怪大家都说减肥是最好的整型，快趁着年假跟着小姐姐一起动起来吧！