比跑步还好！每天蹲一蹲，清宿便，排毒养颜！

人体最喜欢的姿势是什么？

既不是躺，也不是坐，而是蹲。婴儿在母体中就是保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，蹲姿就可以对身体起到非常好的养生效果。

蹲一蹲，利全身！蹲姿都有那些好处呢？

"蹲"能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

1.减少久坐伤害。

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

2.治疗胃病。

"乞丐蹲"可以帮助治疗胃病，如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。

3.有益心脏。

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。

4.减肥瘦身。

下蹲运动还可消耗脂肪，是一种很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

蹲姿不同，功效也将大相径庭！

民间有云：下蹲五分钟等于步行一小时，可以说是最简单的强身健体方法之一了。

蹲式·练习方法

· 站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外，双手十指相扣垂在体前。

· 屈膝约30°，身体重心垂直下降，稍作保持；双膝慢慢恢复伸展。

· 屈膝约60°，稍作保持；双膝慢慢恢复伸展；屈膝，将大腿与地面平行；稍作保持，再次恢复站立。可将整个动作重复练习数次。

注意：重心降低时呼气，恢复伸展时吸气，整个过程要敢瘦大腿肌肉紧张和放松，要避免上半身前倾，速度要均匀稳定。

蹲式·体式功效

1、人蹲下时，身体折叠，气血冲向全身未被挤压的血管，人一站起来，全身气血又冲回，在这样的一蹲一起的气血往复运动中，改善了血管功能，还能加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，把有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然更健康。

2、下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难，所以蹲式是永保年轻的关键。

3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

4、下蹲运动能强健大腿内侧的肌肉，使下肢血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃，人到中年后性功能会逐渐减退，如果能长期坚持下蹲，性功能会逐渐提高。

5、下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪，另外下蹲挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，帮你减掉小肚腩。

温馨提示

做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直。另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。

这么简单的锻炼方法，你学会了吗？

如果实在没有太多时间健身或瑜伽的话，那就每天蹲个5分钟，同样能达到强身健体的效果，这么好的方法不要独享哦，也要记得分享给身边的朋友们！