减肥是女人一生事业，45岁后这样饮食，搭配5个动作打造曲线身材

减肥是女人一生事业，45岁后这样饮食，搭配5个动作打造曲线身材

随着人们的生活越来越好，很多人都不满意自己的身材，尤其是上了岁数的女人，这些人总是觉得自己皮肤不够好了，身体的反应能力也下降了，其实，这都是自己的心理作用，更多的时候，你应该在自己的心里暗示自己，自己还年轻，搭配一些健康的饮食与运动，你还可以重塑你的身体外貌呢，小编觉得这样的心态才会让你更加年轻，会让你认为这些才是水到渠成的事情，所以，今天小编给45岁以后的女人这些建议，希望你能打造一个自己最爱的身材！

月瘦十五斤干货分享，适合上班族（45岁以后的女人）的减肥方法。我是个身高165cm，体重原来105斤现在95斤的中年妇女，我想减肥是因为腿比较粗，平时穿什么都不好看，所以今天就来分享一下自己的瘦身饮食与运动，废话不多说，下面是我自己总结的减肥食谱和运动教程，这样的教程肯定帮助你瘦身成功的！

早餐：一个小紫薯，一个水煮蛋，一点水果，早餐也是很重要的，所以，减肥的人不要忘记吃早餐，也不要忽视掉早餐，因为早餐对于减肥的人来说很重要，很多减肥的人不想吃早餐，其实，不吃早餐的话，还会更胖，小编建议大家要吃早餐而且早餐吃好了，中午也不会很饿，所以更有利于身体去减肥！我都是六点半左右吃早餐，然后早餐不会少一个茶叶蛋，有的时候还加一点紫薯还有一点水果，这样的早餐既营养又健康，是值得减肥者尝试的，45岁以后的女人，身体的代谢减慢，可是早餐还是要摄入蛋白质，早餐多吃一点粗粮，给你一整天的精神！

午餐：一袋酸奶，半盘青菜，藜麦饭，鸡胸肉

很多人都觉得午餐应该吃的晚一点，其实，这是错误的想法，因为减肥的午餐要提前一点吃，要在你没有饥饿感的时候吃，这个时候吃午饭会减少食物的摄入，反而会更加利于你的减肥。45岁以后的女人，午饭更加精致一点才好，小编推荐沙拉酱拌青菜，如果吃鸡胸肉的话，加一点黑胡椒上去会更加美味一点！

下午茶：无糖酸奶或者花茶，一点水果

我有的时候下午三四点钟会饿，那时候我就会喝酸奶，建议选择无糖的，不甜的酸奶喝着更加健康，要是小可爱们嫌酸可以放里面带的蜂蜜，也可以用水果沾酸奶。因为中午吃的比较早，所以，下午的时候应该多吃一点零食，但是吃的时候也要适可而止！

晚餐：一块玉米或者南瓜，半个苹果，还有就是很多人晚上会睡得很晚，小编也建议45岁的女人不要再熬夜了，因为晚上7点以后再进食对胃不好，如果你晚上12点以后睡觉，这样对身体也是不好的，所以，小编强烈建议45岁以后的女人晚上十点左右开始进入睡眠，十点半以后开始深度睡眠，这样不光有利于你的减肥，对于你的皮肤也有很大的好处！另外还需要注意一点就是减肥时候不要吃哪些水果！

减肥期间水果的选择一定要注意，不要吃榴莲，芒果那些热量很高的水果，建议大家去吃那些水分多以及常见的新鲜水果，比如说西红柿以及梨还有橙子，这些水果多吃一点也没有什么关系！然后减肥肯定要配合运动嘛，我主要是腿粗，然后下面是一些瘦腿方法。45岁以后的女人一定用得到！

动作一、空中脚踏车

这个动作就是要求你平躺在床上，或者瑜伽垫上，然后仰着，开始蹬自行车的动作，动作一定要慢，我一般蹬3分钟。这个动作主要是对全腿的一个锻炼。这个动作，不管你是30岁还是50岁都是可以做的！

动作二、仰卧抬腿

仰卧抬腿首先把腿部绷成一条直线，按照自己的本能向上抬，抬起来以后，再慢慢往下放，但是腿不能着地。大概做三分钟左右，休息30秒后再做两组。

动作三、臀桥

这个动作主要练大腿，臀部和腹部。身体呈一条直线，保持30秒，休息10秒再做两组。

动作四、腿部拉伸

对腿部肌肉的拉伸动作，可以放松肌肉防止酸痛。因为每次做完运动以后，浑身肌肉都酸疼，所以，小编就教给大家怎样拉伸腿部，每次保持30秒，中间休息30秒就可以进行下一组的拉伸了！

动作五、腿腹部拉伸

身体尽量放松，肩膀不要耸。这个动作可以拉伸大腿及腹部的肌肉，拉伸完以后，你会觉得睡觉都会很香，因为身体真的很累，所以睡觉的时候就会更快一点，这个动作每次保持30秒，30秒就算一个动作的运行时间！

减肥是女人一生的事业，不管你是45岁的女人，还是30岁的女人，一定要把减肥当成一辈子的事业来对待才可以的！45岁以后注意饮食，加上这样的五个运动，一定可以帮助你瘦下来的！最后希望每个正在减肥的女人都可以瘦下来，比心心！