坚持走路减肥，你也可以成为100斤以下的姑娘

随着现代社会节奏的不断加快，没有时间，没有精力成为许多人放弃运动的理由。确实，对于现在繁忙劳累的社会人来说，运动仿佛是个很遥不可及的事情，你看，大部分户外运动都需要场地，需要同伴，去健身房吧，贵就不说了，器械用不来，大课挤不进，可不是不知道该怎么运动吗？

但其实大家往往忽略了成本最低也是最简单、最有效的运动--走路。古话说，饭后百步走，活到九十九。那么走路到底都有哪些好处呢？

首先，走路属于有氧运动，可以增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望，并且增强心脏功能，使心脏慢而有力，不会令人觉得非常劳累的同时，还可以达到强身健体的目的。

其次，行走相当于对背部及骨骼进行力量训练，能够增加背部肌肉和锻炼下肢，并能使关节更加灵活，同时在运动中对各个部位可能造成的伤害较小。

最后，走路是一种动静结合的健身方式，据专家测定，当烦躁焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，可促使脑部释放内啡肽，可以缓解神经肌肉紧张，以达到缓解紧张稳定情绪，愉悦心情的目的。

随便走走能叫运动锻炼吗？

看了这么多，是不是迫不及待要出去走一走开启自己的锻炼之旅了呢？别急，虽说走路几乎适合所有人群，是最简单的身体活动，但是追求有效步数、高效运动才是我们走路的真正目的。

要知道并不是所有的走路都能叫锻炼，如果仅仅是慢走的话，无论走了多少步，对心肺功能的锻炼效果都并不明显。许多"晒走族"们都在比拼走路步数的多少，然而却不去关注自己的行走有没有达到锻炼的目的，这种"走路"，就只是单纯的走路了，和我们在说的为了锻炼的走路是两个意义。

我们应该明确不是为了比较而去运动，真正有效步数是来自有效运动，而只有运动强度达到中等偏上才能称得上有效运动，同时对身体才能起更好的作用。

每个人的身体情况不一样，运动也绝不是越多越好的，运动过量反而会对身体造成难以挽回的伤害，只有循序渐进才是科学的锻炼方法。在这里给大家推荐一个方法，我们可以叫他"三定走路法"。

何谓三定呢，第一是定时，第二是定量，第三是定强度。

定时很好理解，走路锻炼的时间应相对固定，走路时间过长或过短都无大益，比较合理的健走时长应为30-45分钟，这样方便我们的身体去记忆这种行为模式，对控制血压、调节血脂等会有极大的帮助，同时也有利于我们锻炼习惯的养成。

定量呢则是指在走路锻炼时应确定一个量，每天用同样的距离或时长去行走，固定一定的活动量，这样可以给我们的身体带来相对准确的刺激。

定强度则稍微难做到一点，是指走路应迈开步伐，注意节奏，不应过慢，适当提高走路速度，才可以获得更加有效的健身效果。

在get了上面这几点之后，大家可以放宽心去大步健走啦，别忘了先买双舒服的运动鞋哟！

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