坚持练习瑜伽入门基本动作,让你的身形更挺拔!

瑜伽入门体式,从头做到尾,每个动作都连贯起来,快速达到入门级。话不多说,想要开始练习瑜伽的,赶紧跟着练起来吧。

山式→仙人掌式

保持身体直立,缓慢抬起双手,

来到山式,缓慢放下双手,

肩胛骨向后收,来到仙人掌式。

仙人掌式→下犬式

身体折叠向下,来到下犬式,

双脚左右交叉抬起脚后跟。

下犬式→猫式

下犬式身体折叠向下,来到猫式,

跪撑,吸气拱背,呼气塌腰。

猫式→婴儿式

感受脊椎拉伸,臀部顺势向后坐,

双手向前撑,用额头贴地。

之后双手来到大腿两侧,

手心朝上,左右摇头。

婴儿式→骆驼式

缓慢抬起身体,跪坐,

然后把左右手分别放到脚踝上,

身体向后仰。

骆驼式→下犬式

双手交叉,挑动胸口,跪撑,

踮起脚尖,顺势推到下犬式

下犬式→星月式→山式

保持呼吸,膝盖膝盖伸直,

来到站立星月式,来到山式,

放下双手,然后到初始站立式。

练习的过程适合有基础的宝宝。

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