坚持练习瑜伽入门基本动作,让你的身形更挺拔!
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瑜伽入门体式,从头做到尾,每个动作都连贯起来,快速达到入门级。话不多说,想要开始练习瑜伽的,赶紧跟着练起来吧。
山式→仙人掌式
保持身体直立,缓慢抬起双手,
来到山式,缓慢放下双手,
肩胛骨向后收,来到仙人掌式。
仙人掌式→下犬式
身体折叠向下,来到下犬式,
双脚左右交叉抬起脚后跟。
下犬式→猫式
下犬式身体折叠向下,来到猫式,
跪撑,吸气拱背,呼气塌腰。
猫式→婴儿式
感受脊椎拉伸,臀部顺势向后坐,
双手向前撑,用额头贴地。
之后双手来到大腿两侧,
手心朝上,左右摇头。
婴儿式→骆驼式
缓慢抬起身体,跪坐,
然后把左右手分别放到脚踝上,
身体向后仰。
骆驼式→下犬式
双手交叉,挑动胸口,跪撑,
踮起脚尖,顺势推到下犬式
下犬式→星月式→山式
保持呼吸,膝盖膝盖伸直,
来到站立星月式,来到山式,
放下双手,然后到初始站立式。
练习的过程适合有基础的宝宝。
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