瑜伽呼吸不畅、体式不稳？简单6招让你的核心力量提升一个Level！

瑜伽培训练习过程中，重心不稳，呼吸不够顺畅？做瑜伽体式总是摇摇晃晃？那是因为你核心力量不足，核心不稳，今天小编就教大家6式瑜伽，坚持练习，核心稳定了，练习过程中呼吸与体式也会更加的完美哦！瑜伽动作一：船式

做法：

1、坐在瑜伽垫上，然后把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放于地面，双手放在身侧。注意，腰部一定要挺直。

2、双手稍稍地向地用力，将双腿抬起，直到小腿于地面平行，腿背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂，然后抬高至与小腿平行，掌心向下。

功效：

加强臀部、大腿和腹部的肌肉

瑜伽动作二：蝗虫式变体

做法：

1、俯卧 双手体后十指相扣后拉，肩胛骨向内收

2、吸气 启动背部肌肉 抬起胸腔 腿部远离底面 双脚绷直

3、呼气 收腹部肩颈区域放松 眼睛平视前方的地面，保持十个呼吸

功效：

锻炼背部肌肉，有助于缓解腰酸背痛 刺激胸大肌减少副乳 ​

在蝗虫的姿势，年轻女子灰色工作室背景瑜伽动作三：单腿下犬式

做法：

1、进入下犬，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸。双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气 保持腹股沟向上推，右腿屈膝回收。始终保持身体重心往后移。

2、保持左腿向下推地，坐骨展开。呼气，把右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬。

功效：

锻炼全身的力量，着重腿部；展开肩和胸；增强上背部的力量；延长脊柱。

瑜伽动作四：四柱式

做法：

1、平板式作为初始体式，双手放在侧腰下侧，

2、保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，

3、大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，进入到四柱式。

功效：

四柱式主要锻炼胸肩背和手臂，需要再次说明的是，你做不了四柱式不是你手臂没多少力量，大部分是你的胸肩背没力量。

瑜伽动作五：斜板式

做法：

1、跪坐，手臂前伸，勾脚趾使重心向前移动，注意腹部，脚、肩膀和臀部在一条直线上，

2、按自己能力保持动作，呼气时重心后移坐于脚后跟，完成斜板式，

3、每天三到五组，每组三到五分钟。

功效：

斜板式瑜伽，能够协调发展全身的肌肉，缓解精神压力，能够使身体线条更加优美，

瑜伽动作六：侧板式

做法：

1、右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，

2、右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。

3、吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线慢慢抬起，

4、左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线望左手；

5、吐气，左脚轻轻向前移，直至伸直并拢右脚板上，轻轻弯曲左脚，

6、左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。

7、深呼吸，保持数秒后慢慢将脚放下还原，回到地面成半侧卧姿势，

8、仰卧放松，均匀呼吸，再重复另一侧练习。

功效：

缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。

瑜伽练习过程中，核心力量增加，体式练习才会更加的稳定哦！小伙伴们，赶紧拿出瑜伽垫跟小编一起练习吧？