健身小白的初级训计划，应该如何规划

现在还多人都开始注重健身了，那么在一开始就应该给自己制定一个计划，那么这个计划应该如何制定呢，下面我就来给大家分析一下下哈！

我建议大家从两个大方面着手，一个是减脂，一个是塑形增肌。

先来说说减脂

首先，所有的减脂减肥的训练者，应该避开一个误区，那就是局部减脂。不要轻信活动活动胳膊就能把胳膊上的小白白给甩掉，也不要以为，卷腹就能瘦肚子，这根本不可能。如果你想瘦，那就得进行有氧运动。所以，你需要在饮食结构上多下功夫，不要乱吃零食，特别是自认为易胖的体质，更不能吃外卖和零食，不要吃甜食，不要喝碳酸饮料等等。

然后，就尽力地去训练吧。没有什么其它的捷径给你走，只能老老实实的认真训练材质健康减肥的唯一途径。

那么，减脂减肥的训练者要不要进行力量训练呢？当然是需要的，因为肌肉的增加，可以提高代谢，让减肥变得更容易一点点。而且身材看上去更好一些哦！

再说塑形增肌

如果你的身材偏胖，或者是微胖，那我个人建议还是要减脂，虽然你的目的只是增肌，但是可以将力量训练和有氧训练结合起来。实际上，无论是增肌塑形还是减脂减肥，都是可以把有氧和无氧相结合的。

不过，我们需要先进行无氧训练，再进行有氧训练。如果先有氧，那么等着再无氧的时候已经没有力气了。那么，如果你的训练针对的是减脂，那就让无氧的训练时间短一点，增加更多的有氧时间。而如果你的训练偏向增肌，那就大幅增加无氧的训练时间和强度。

以上所说的就是关于减脂塑形以及增肌的一些相关问题。接下来，我们要具体的去给自己制定一些计划。

对于无氧训练者（增肌）而言，不要去盲目的训练。比如说，只喜欢练手臂就天天去练手臂，这样可能你的进步不会很大。

要给自己制定一个全身性的训练计划，我们可以以一个周为单位，进行全身的增肌训练方案。大概可以分为胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部。

总的来看，就是6大项，那么很多新手可能不能一周来6天，或者说只能来三天。没关系，下面我给大家分配一下。

第一天我们可以进行胸部训练，然后加上肱三头肌（手臂）的训练，再就是腹部的。然后，第二天休息。

第三天进行背部的训练，再加上肱二头肌（手臂）的训练，依然有腹部训练。然后第四天也就是周四休息。你看，现在我们已经完成了四个肌群的训练了。

那么星期五就可以进行肩部和背部的训练，当然，不能错过腹部的训练。

以上的训练安排实际上，这种训练量还是很大的。如果你是要认真的训练，你会发现第二天很疲惫。如果你无法适应这样的训练强度，那么，我将建议你把胸、肩、背、腿、手臂这五个动作每隔一天一练，这就不需要你在意一个周的期限了。而腹部也是需要每隔一天一练的哦！

那我对减肥训练者也有一些小小的建议。

有氧跑步在初期确实有着不错的减肥效果，但是到了后期可能会变得困难。而很多偏胖的人群，膝盖都有问题，那么建议你去进行椭圆机的训练，这个对膝盖的压力会小很多。

另外，循环训练也是一种高强度训练方式，减脂效果很明显。但是，需要你有足够的毅力和恒心。它的运动方式，不同于跑步，可以通过偏力量的训练方式来进行。比如说，我们力量训练的卧推一般建议是8-12次每组，而针对减脂，可以进行每组20-30次。

只要简直，减肥的目标终究会实现。

好了，不知道以上的内容对你有没有什么启发。欢迎给我留言，我是威林，每天都跟你分享健身知识。

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