如何从健身小白到老手？明星私教传授给你迷人肌肉速成的有效秘籍

去健身房其实也才半年多，每周三到四次，发现自己在健身房的效率非常高。环境对人的影响绝对排第一。通常去健身房锻炼的人，肯定对自己要求会比较高，或者已经有健身习惯，对新手来说，很容易被影响，能够坚持下来。

刚办卡那会只会在跑步机上跑，但是又不太喜欢这么单调地跑下去，于是每次带绳子，健身房器械地上铺的都是橡胶垫，有缓冲，跳绳非常舒服。所以跳绳和跑步我会交叉练习，在半小时左右。

接着练瑜伽，也在半小时，所以，起初锻炼的时间在1个小时。中途有休息，但不会去刷手机。

健身一段时间，隐约可以看到了马甲线，平板支撑每天一遍成为腹肌撕裂者。

为何练习"俯卧撑"？

是因为这时候瑜伽要练习"手倒立"，而我又臂力实在是太弱，这样每天增加"俯卧撑"，十个到二十个。

至于为何又练"深蹲""臀桥"

无氧的也很有效。因此个人健身的顺序是：①跑步或者跳绳热身 （15分钟左右）②力量训练 ③瑜伽（时间共计1.5个小时）

这是自己日常锻炼安排，或许有不合理的地方，适合自己的就是最好的，能够保持运动的状态，心情会很好。锻炼过程中，会不断地学习，不会一成不变，根据自己的需求进行调整。

运动不仅仅是减肥，而是增加力量，内心的和外在的力量。每个人都有这种力量，我们通过持续的锻炼和练习，把它调动出来，重新认识自己而改变自己。加油！