打破肥胖僵局，你要正确认知减肥步骤，从腿部脂肪开始

小密语录：减肥不能蛮干要靠瑜伽

减肥这件事情一直都不可以一蹴而就，应该靠正确的方法和长久的坚持才能达到自己最终的目的，想要打破肥胖的僵局，你需要知道正确的步骤，你可以从腿部的脂肪开始，让腿部瘦下来，今天小密就带大家从大腿开始一步一步进行全身减脂，让你的减肥有步骤更简单。

Look1：大长腿瘦出来

减肥都想拥有人人羡慕的大长腿，而修长的腿型应该如果塑造，大家就应该正确使用瑜伽的练习方法了，只要你正确练习瑜伽体式，大长腿就不再是梦想。

侧板体式在你日常练习过程中，可以先让自己的侧身躺在瑜伽垫上，接着手臂慢慢伸直，单侧的手掌支撑地面，腿部可以伸直和身体在一条线上。

练习弓式的过程中，小密需要你自己趴在地面上，在缓慢的抬起自己的腿部和胸部，手和脚尽力的靠拢，直至自己的双手可以抓住自己的脚踝即可。

鹤蝉式，需要你双臂伸直支撑地面，膝盖弯曲使大腿和小腿折叠置于腹部位置，借助手臂的力量让自己的腿可以悬在半空中。

直角扭转的变式就像它本身的名字一般需要你的上半身和下半身夹角成直角后，抬起自己的右腿放在左膝盖的后面，再用自己的双手去支撑着抬起的脚踝。

Look2：小蛮腰练出来

小蛮腰在减肥过程是每一个人长期以来的追求，想要完成自己对于小蛮腰的追求就一定要跟着小密练习瑜伽的108式。

单手蛇体式，是让双臂伸直支撑在地面上，自己的左腿向着前方伸直，右腿绕过自己的右手伸直，自己的身体可以向前微微弯曲来降低身体的重心。

侧脚扭转体式的练习，需要你先处于半蹲状态，接着让自己的右腿向后伸直，身体想着一侧微微弯曲，情况允许可以让自己的双手环抱住半蹲状态的左腿。

新月的变式，可以让自己的左腿向后伸直后膝盖接触地面，右腿的大腿和小腿成九十度夹角站立在地面上，身体向后仰用自己的双手可以抓住自己的脚踝。

在你躺在瑜伽垫上时，向着左侧扭转自己的身体，紧接着自己的右腿适当的弯曲折叠放在身体的下方，左腿向着左前方伸直，最后再尝试用自己的左手去抓住脚尖。

Look3：马甲线不是梦

如果你肯和小密一起把瑜伽练习起来，那么马甲线就不再是你心中遥不可及的梦想了，只要你每天坚持练习，马甲线就可以一直陪伴你。

站立锁腿体式，首先你必须让自己的能够吃力的腿作为支撑点，再抬起另一条腿和地面平行，最后弯曲自己的上半身去贴住腿部后，用双手锁住自己抬起的腿。

树式，你可以先让自己的左腿撑地，右脚靠在自己的左膝盖上，身体处于直立状态后，双臂伸直在头部两侧后紧紧相握。

头肘倒立体式的变式，首先就是自己倒立后，用头部和双肘支撑变换到双臂伸直支撑的过程，并且自己的腿部需要一前一后适当的弯曲折叠。

首先让自己的双肘作为身体支撑点，腹部用力让身体处于倒立状态，左腿向着前方打直，右腿再尝试弯曲折叠即可。

相信你在了解和练习瑜珈过后，一定可以为你的减肥事业开启新的篇章，每日瑜伽学一学，让你也成为瘦身达人，拥有迷人的小蛮腰。