中年健身小白，怎么减腰腹

很多人到了中年都会有啤酒肚，那么怎么减腰腹上的赘肉呢？

一、仰卧起坐

仰卧起坐是一个减腰腹赘肉很好的方法，在每天睡觉之前或起床之后，坚持做15-20分钟的仰卧起坐，长期坚持，一段时间后就可以看到效果

二、晨晚跑

晨跑或者晚跑二选一，一定要跑到全身出汗才可以，跑完后慢走一会儿，调节一下呼吸，最好是空腹跑，所以晨跑最好

三、忌酒

特别是很多男性到了中年就很喜欢喝酒，一定要控制住自己，小酒怡情，大酒伤身，年龄大了之后一定要更加爱护自己的身体

四、饮食

切忌大鱼大肉、暴饮暴食，每天一定要有一个合理的生活作息表，每顿七分饱为最佳

五、健身

如果有一定的经济条件，可以加入健身俱乐部，跟着教练进行更加系统、专业的锻炼，不仅可以减腰腹，还能锻炼出腹肌

六、体育项目

最好可以选择一项自己喜欢的体育项目，比如游泳、爬山、打球等等，然后坚持每周参与，最好是天天都可以参加，锻炼整体的身体素质，腰腹的赘肉自然而然也会消失