气功动功功法——八段锦

中国古代流传下来的一种气功动功功法。可用以保健医疗。此功法由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦最早见于宋代《夷坚志》和《道枢》。其后，在历代流传中形成了许多练法和风格各具特色的流派。

八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静柔缓，运动量较小；站势练法舒展大方，运动量较大。在流派风格上，又有南北之分。南派练法以柔缓为主，有"文八段"之称；北派练法以刚劲见长，有"武八段"之名。八段锦功法不仅在民间广为流传，且被医疗保健机构广泛采用。

坐势八段锦 适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。其中运动量不大的可为病人采用。锻炼时采用盘膝坐式，功法如下。

宁神静坐 正头含胸，两眼平视，或两眼微闭，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹之前。口齿轻闭，调匀呼吸，摒除杂念，精神内守，宁神降气，意守中丹田，逐步锻炼成"柔细匀长"的腹式深呼吸（图1）。按"松静自然"的要求，静坐3～5分钟。

手抱昆仑 "昆仑"是枕骨的隆起部位（解剖学上称枕骨粗隆），此部位有一"脑户穴"，其两侧有一对"玉枕穴"，可医头痛、目眩、近视等症。练功时将牙齿轻叩二、三十下，口水增多时即咽下。随后两手交叉，将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用劲，同时头颈向后用劲，形成一种"争力"，使枕项部的肌肉产生一张一弛、一松一紧的运动，以对相应的穴位发生影响（图2）。如此行十数次。

指敲玉枕 放开交叉的两手，将两手前移，顺势以两手掩住两耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，用食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声（图3）。如此指敲玉枕穴十数次，随后松开掩住两耳的手掌。

转头频频（微摆天柱） 头项部作左右转动的运动，以影响天柱穴，此穴有治疗眼病、耳病、咽喉病、神经衰弱、头项强痛等作用。锻炼时两手十指交叉于小腹之前，掌心向上，转动时以左右"头角"的劲，将头向左右频频转动。先向左侧或先向右侧均可。如此，一左一右地缓缓摆撼天柱穴（图4）。转动20次左右时，即行搅舌、鼓漱，唾液增多时，即行咽下。

推摩肾俞（手摩精门） 肾俞是人体重要穴位，可以此穴治疗遗精、阳痿、老年性尿频、月经病、神经官能症和腰腿痛等病症。锻炼时，身体端坐，气沉丹田，随后将两手搓热，用两手掌推摩两侧肾俞穴20次左右（图5）。推摩肾俞穴时，要以意领气，意气相随，以加速腰腹部产生温热感。

手转双轮（左右辘轳） 身体端坐，两脚平伸，两手自两胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样，自后向前做数次环形运动。随后再按相反方向，自前向后做相同次数的环形运动（图6）。这种体式和运动，对伸展腰肌和伸展下肢屈肌的作用很大，对人体经络系统中最长的"足太阳膀胱经"的气息调达有很好的作用。这节运动对中老年尤为重要。

托按攀足 锻炼时，两手十字交叉，掌心向下，自胸前上托于头顶上，两手作上托劲，之后再翻转掌心向下，紧贴于头顶，这时头部向上作顶劲，两手向下作按劲。稍停顿后，即松开两手，顺势做弯腰攀足的动作，用双手攀两脚的涌泉穴（图7）。这节运动使全身各部都有相应的活动，对腰背胸腹和上下肢的肌肉筋骨的伸展作用较大。

任督慢运 任脉为诸"阴经"之总汇，督脉为诸"阳经"之总纲，两脉统汇周身之经脉，具有疏通任督二脉，平秘阴阳、调和气血的作用。练功时，闭目（也可睁眼）端坐（姿势同图1），鼓漱舌津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行，至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。这就是古称"小周天"的一种练法。它是在循序渐进地锻炼内功过程中自然形成的。

站式八段锦 适合于各种年龄的保健锻炼。体弱者减轻锻炼强度。也可根据自己身体需要从中选练一两节。每次锻炼可据自身状况练十数分钟，功法如下。

双手托天理三焦 自然站立，两脚平行分开，与肩同宽，两膝微曲，沉肩虚腋，两手自然下垂。含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭。宁神调息，气沉丹田。两手掌指前伸，掌心向上，两手十指交叉于小腹前，随即再翻转掌心向下，由胸前向上，缓缓托于头顶之上，故名双手托天（图8）。稍停顿后，松开双手，自两侧向下缓缓落于小腹前。"理三焦"，指这节运动有调理三焦的作用。

左右开弓似射雕 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲为"骑马式"。两手自胸前向上划弧提于与乳平高处，左臂弯曲为"弓手"，向左拉至与左乳平高处，意如拉紧弓弦；右手变为"箭手"，手指捏成"剑诀"，手臂向右侧伸出，顺势将两手收回于胸前，还原为自然站立式（图9）。此为左式，随后再练右式。

调理脾胃须单举 自然站立，两手掌心下按于小腹之前，左脚向左横开半步。随后左手自左前方缓缓上举于头顶之左上方，同时将右手移于右髋外侧，手掌向下平按。两手同时作上举下按劲。稍停后，两手收于小腹之前，左脚收于右脚内侧（图10）。此为左式。随后再练右式。

五劳七伤向后瞧 自然站立，左脚向左横开半步，两手掌心向下，相接于小腹之前。随后，转头向右，顺势两手划弧移向两髋外侧（图11）。两眼意视左脚心，以意将"气息"自中丹田引向左脚心处。稍停片刻后，将头转向正面，并以意将"气息"自左脚心由大腿后面经"尾闾"到"命门"，引回至中丹田，两手顺势转回原位，此为右式。稍作停顿后，锻炼左式。

撑臂蹲裆去心火 自然站立，左脚向左横开一步，下蹲为"骑马"式，上体正直，稍向前探，两手反按在膝盖的稍上部，两臂肘作外撑劲，"气息"自中丹田引向两脚心处，意守"涌泉穴"。随后，以腰为轴，头背要直，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，此为左式（图12）。稍停片刻后，按上述动作要求向相反的方向锻炼右式。

两手攀足固身腰 自然站立，左脚向左横开半步，随后两手后引，顺势再将两手自胸前划弧上起，至两肩的直上方，掌心向上，手指向后，手掌作上托劲。随后，腰部弯曲，双手攀足。稍停顿后，将身体直起，两手上起于头顶之上，两臂伸直，再自身体两侧缓缓下落于两髋外侧（图13）。此为左式。随后练右式。

攒拳冲臂增气力 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲为"骑马式"。随后虚握两拳，由下向上提到两乳下际，两拳相对，两臂环抱如半月状。再将左拳向左前方击出，顺势将头稍向左转目视远方；右拳同时回收，使左臂与右臂形成一种"争力"（图14），此为左式。稍停片刻，再将两拳同时收回到胸前，仍为自然站立。随后练右式。

背后七颠把病消 两膝、两脚跟靠拢，两脚尖呈90度，两腿绷直，正头平视，意守中丹田，两手臂自然下垂，肘臂稍向外撑，手指并拢，掌指向前平伸，随后两手平掌下按，顺势将两脚跟提起，稍停顿后再将两脚跟下落着地，身体放松，仍为自然站式（图15）。脚跟着地时，使全身产生瞬间的轻微震动。练完后按收功要求做好收功。© 中国大百科全书数据库