减赘肉的方法

减赘肉的方法！人都有爱美之心，希望自己能有一个完美身材，可偏偏有些人特别容易堆积脂肪，那么怎么消除身上的赘肉呢？请看如下介绍

多吃膳食纤维

膳食纤维具有吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸的作用，在日常生活中多吃富含膳食纤维的食物，比如香蕉，苹果（苹果皮），燕麦，全麦面包，麦片；

提早晚餐时间

吃完平躺入睡，肠胃还未把肚子里的食物消化排空，很容易囤积脂肪，所以在吃完饭，要留出4小时左右的时间让肠胃消化，然后入睡；

消除便秘

便秘会造成小肚腩，日常生活中我们要多吃能够帮助清肠排毒的食物，比如蜂蜜、酸奶、豆类、西兰花、香蕉等；

多喝水

人体水分不足，会吸收肠胃中食物的水分，影响肠道蠕动，减缓消化速度，平时多喝水，有助于排便，消除体内毒素和预防脂肪囤积；

不要久坐

长期久坐，会导致腰部、臀部、腹部脂肪堆积，日常生活工作中，要经常走动，避免久坐引起肥胖；

运动减肥

跑步是最好的全身甩脂运动，如果是消除肚子上的赘肉，仰卧起坐是不错的选择，每周至少保障2-3次的锻炼；