跑快好还是跑慢好？找准跑速 为你的瘦身计划加速

都说跑步是万能百搭款的燃脂运动，怎么我跑起来不仅没有别人容易瘦，反倒跑出了一双令人瞩目的小粗腿……关于跑步，装备、场地都是必需的，也要有一定的运动时间才能达到更好的燃脂效果，但跑速却被不少人无视，其实跑步的时候，跑速也该在"你的跑步注意事项"中拥有姓名。你找到适合自己的跑步速度了没？跑步不一定跑得越快越好，也不一定慢慢跑就瘦不动了。

别把跑速不当回事，这可关乎着你的瘦身速度……

跑得快或者跑得慢，要根据自己的身体状况来决定。跑速，在某种程度上关乎了你的瘦身速度。跑得过快或者过慢，都会影响你的减肥速度。

盲目提速，易受伤

诚然，跑得快相对来说更有助于燃脂，但是盲目提升跑速，反而会起到适得其反的效果。加速后你的身体能力若是没跟上，极其容易出现肌肉拉伤、关节损伤的情况，心里也可能产生小情绪，抵触跑步，阻碍减脂计划。

跑速一成不变，小心迈入平台期

若是跑速一成不变，你可能会觉得跑起来越来越舒适，每天跑得毫无压力，但体重没变化就让人有点捉急了……身体一旦产生了适应性，运动效果就会大不如前，而且你可能会就此掉进"平台期"的陷阱，减脂效率随之降低。

跑速不合适，小心人没瘦，腿变粗

随心所欲地对待自己的跑速，并不利于你的瘦身，还可能会给你带来其他的一些小麻烦，比如很多妹子都会担心跑步让腿变粗的问题。

跑步真的一定会粗腿？不是。真正会让你跑出小粗腿的，是长期进行高速跑、冲刺跑一类的短跑，这类跑步项目属于无氧运动，追求的是爆发力和速度，因此需要强大的腿部力量来支持，观察一下短跑运动员的小腿你就会明白了。

对想要通过跑步瘦身的人而言，慢跑是一种有效的有氧燃脂运动，选择合适的跑速，别给腿部肌肉太多负荷，运动后做好拉伸，令腿部肌肉舒展，并不用太担心出现腿粗的问题。

根据心率，找到最适合你的跑速

既然跑速影响着瘦身效果，甚至关系到身材的好看与否，那么如何找到最适合自己的跑速就是跑者们不得不做的一项功课了。从科学的角度来说，小编建议大家根据自己的运动心率来做判断。跑步之前，先了解自己的最大心率：

男性最大心率=220-年龄，女性最大心率=226-年龄

对于已经有一定跑步经验的减肥人士，小编建议在跑步减肥的过程中，将心率控制在最大心率的60-75%，燃脂效率最高，也不会造成身体的不适。但记住最好不要让心率超过80%，心率一旦超过80%，人体内的供能模式就开始以消耗糖原为主，因此减脂效果并不明显，还增加了受伤的风险。

对于刚刚开始跑步的运动新手和老年人，小编建议你们适当放慢跑速，进行中低强度的慢跑，逐渐累积跑步经验，提高体能。

正确提速，让你瘦得更快一点！

知道该如何控制跑速了，那如果想要跑得更快一点，瘦得更快一点，又该怎么做呢？正确提速的小妙招给你安排上了，坚持练一练，一定会有成效！

锻炼核心力量

在跑步之余，也别忘了练好核心。核心肌群在跑步时起着稳定和支持身体的作用，做一些核心的训练有助于在运动中保持标准的跑步姿势，让你跑得更久。核心力量提高了，也能在跑步时更好地传递上下肢力量，更容易突破你的现有配速哦！

练习加速跑

在日常的跑步练习中，你也可以进行加速练习，慢慢地你就会发现自己的配速在提升，瘦身效果也会有所提高。当你跑步时，可以先慢跑一段时间，然后逐渐加快步伐，跑出自己的最大速度后再逐渐恢复到慢跑，重复4组，每组加速跑应持续20-30秒。

通过加速跑的练习，能使你的腿部以及核心基础部位逐渐接受跑速的提升，身体的状态一并跟上，你的运动也更能持久和有成效。

借助音乐改变速度

音乐是不少人跑步时不可或缺的好伙伴，跟着音乐每分钟的节拍数，我们就能在不知不觉间完成跑速的提升。跑步的时候为自己安排一些比较有节奏感的快歌，当步频跟音乐节奏同步时，你就顺其自然地做到提速了。

通过了解跑速、提升跑速，我们可以更加了解自己的运动状态，也可以在这个过程中越跑越长久。选对了跑速，还愁瘦不下来么？正确提速的计划，现在就可以安排起来了~