睡觉前，能做到以下几点，就可以保持身材，减肥速度加倍！

如今，减肥成了很多人的难题，尤其是新年即将到来减肥又成了"肥肥"们的一大困难！

"每逢佳节胖三斤"，那么遇到春节要胖几斤呢？

长胖的赘肉，我们就得把它"减"回去，那么，要怎么做会事半功倍呢？

睡觉前，能做到以下几点，就可以保持身材，减肥速度加倍！

一、喝半杯温水

睡前喝一杯温水，对减肥尤为重要！

喝水可以补充一整晚所需的水分，可以促进人体在夜间进行的新陈代谢活动，不但对身体更健康，还可以降压降脂，对减肥也很有帮助。

此外，睡前也可以泡澡或者淋浴，对减肥也有一定的好处，还可以促进睡眠。

二、做运动

睡前半小时做做运动，对减肥可以达到非常好的效果！

需要注意的是，睡前不要做剧烈运动，否则会影响睡眠，运动之后也不要立即睡觉，可以休息半小时再睡，可以做做瑜伽：

1、燕子飞式

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟。

这种方法可以瘦脸、腰、肚子以及腿，是瑜伽里的一种减肥的好方法！需要做到的就是持之以恒，可以通过身体需要慢慢增大难度和时间长度。

2、瘦腹运动

仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧；左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身；再换右腿练习，每天练习二十次即可。

三、不吃食物

肥胖的主要原因就是食物过多转换为脂肪，因此饮食对减肥尤为重要！

睡前吃食物，尤其是薯片等油炸食物，最容易长胖！

由于吃完食物就睡觉，身体不运动，容易导致能量过多形成脂肪，且腹内有食物再睡觉，会导致肠胃疾病且影响睡眠，这些都会对身体产生肥胖！

因此，在睡前尤其要管住嘴，即使饿了，也最好不吃，喝一杯温水，等十分钟就早早的睡下。

四、睡前泡脚

晚上泡脚好处多多，可以祛湿、护肾、解乏、助眠。对减肥也有好处！

脚是人体中离心脏最远的部位，睡前泡脚可促进血液回流，可以瘦腿瘦脚，能够改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

泡脚时，要做到15--20分钟，水温在50以下，不饭后泡脚，泡脚后不马上睡觉，8-9点泡脚最好！泡脚后，也不要着凉。

五、睡前体重测量

这个方法虽然不会使我们减肥，却会促使我们减肥！

每晚睡前，测一下体重并记录下来，与前一天相比是多是少。

若体重减少，我们会鼓励自己再接再厉，若体重增加，也能让我们减肥的欲望更强，给明日的减肥制定一个更好的计划。

注意：每天的测量最好是在相同的条件下测量，比如测量仪器，晚饭后多久，可以保证数值更准确。

此外，想要减肥，还要做到以下几点

一、多喝水、喝茶水

水是一种天然的不含脂肪的饮料，可以促进新陈代谢，有助减肥。

不喜欢喝没有滋味的白开水，也可以用茶水来代替，绿茶、花草茶，都是不错的选择！

青荷苦丁茶

制作方法：是由小叶苦丁、青荷（荷叶）以及蒲公英配比制作成。

蒲公英中含有丰富的矿物质，对消化不良、便秘等有改善作用，从而起到预防肥胖的作用。

蒲公英叶还有很好消炎去火的作用，对上火引起的大便干结也有改善作用。

小叶苦丁中提取的总黄酮和水煎液具有较为明显的减肥作用。表现在总黄酮和水煎液可降低肥胖指数和和脂肪组织湿重。营养性肥胖的体重受到明显抑制。

青荷中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降，有抗氧化、抗衰老、降脂瘦身作用，可改善血液粘稠状态。

二、补充膳食纤维

生活中很多食物都是含有膳食纤维的，蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、大麦苗等都含有丰富的膳食纤维。

膳食纤维进入肠道后，可以形成胶样薄膜覆盖肠道表面，减慢肠道吸收油类脂肪，可以起到很好的消脂作用，是减肥过程中的"可口良药"。

三、小口进食

吃饭要细嚼慢咽，小口吃，不但能够促进肠胃消化，使肠胃更健康，还可以延长用餐时间，达到饱腹感，达到少吃的效果。

三餐用餐顺序技巧也很重要：先喝清汤，再吃青菜，最后吃肉与主食。

四、每天25分钟快步走

快速走可以提升体内脂肪的激素含量，消耗脂肪的速度更快！比慢走要多了47%的消耗。

每天进行25分钟的快步走，不但减肥，还能达到强身健体的效果，提高免疫力，身体更健康。

需要注意的是，快步走的时候，要注意把握节奏，学会呼吸，对减肥会有更好的效果。

五、不熬夜

熬夜的人，血糖、血压都会升高，也会导致糖尿病和肥胖，甚至引发心脑血管疾病！

据统计，与每晚睡眠充足的人相比，只睡四个小时的人体重超重的可能性会增加73%，五个小时增加50%，六个小时23%！

六、保持大便通畅

正常人每天1-2次大便都是属于正常的，大便通畅能够排毒、增加新陈代谢，不论是减肥，还是想拥有好的皮肤，或者只是为了健康，保持大便通畅都是关键！

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