男生20几岁要有什么样的身材？有颜有肌肉才更受女生喜欢

小密语录：瑜伽增肌，练出结实的身体，做更受欢迎的自己

男生20几岁正是对未来有美好憧憬的时候，这时候也是对异性展开追求的时候，那么要怎么才能更好的吸引女孩子呢？我想身材是非常重要的一项，所谓穿衣有肉脱衣显瘦，这样的20岁，怎么能不瘦女生欢迎呢？和小密一起来练习吧。

Look1：瑜伽增肌，让你拥有可靠的臂膀

通过瑜伽锻炼出手臂肌肉，让你的整个上半身都更加结实强壮，给人满满的安全感。

头手倒立的变式练习，伸直手臂支撑身体做出倒立动作，脊背挺直保持上半身竖直向上，双腿向上伸直之后，左腿前倾下压，保持伸直平行于地面，右腿向后伸展弯曲小腿。

双腿并拢跪地，向前伸展上半身，手臂举过头顶伸直，随着上半身动作手指撑地，尽量要让背部和手臂在同一直线上，再保持收缩腹部，这个体式就可以完美完成了。

孔雀式的加强练习，趴在地上双臂在身侧弯曲，手掌心撑地支撑身体离开地面，腰部用力让双腿保持向后伸展，最后让左臂离地向左侧伸直。

鹤禅式的简化体式，双腿并拢起来跪在地上，手臂在身体两侧向下伸直，手掌贴在地上，手臂和腰部一起用力让上半身向前倾同时双腿保持弯曲并拢离开地面。

Look2：练习瑜伽，拥有流畅的腹部线条

腹肌一项是男孩子杀伤力较大的"武器"，拥有腹肌和人鱼线的男生总是更受欢迎，而且消除腹部脂肪也会帮助我们增强身体健康。

头手倒立的另一变式，它需要我们有很强大的腰部力量，伸直手臂撑地，腰部用力向上抬起双腿，左腿向斜上方保持挺直，右腿向上弯曲，膝盖贴住手肘。

鹤禅式还可以这样改变练习，双腿跪地弯腰，打直臂向下支撑身体，身体前倾同时腰部用力，向上抬起双腿，让它们离开地面，双腿要贴着双臂。

双腿背部伸展，这个体式是比较简单的，坐在地上伸展双腿，让它们向前伸直贴地，弯腰让上半身挺近腿部，弯曲手臂小臂向前贴地，同时贴着双腿小腿，双手抓住双脚脚掌。

顶峰式的加强练习，双腿要并拢起来保持挺直，向下弯腰同时手臂向下伸直，手掌撑地，身体前倾腰部用力，让脚掌离开地面，向上弯曲右小腿。

Look3：瑜伽健身，让你的双腿拥有超强爆发力

练习瑜伽会让我们的双腿变得充满力量，会让我们的双腿拥有结实匀称的肌肉和线条，为我们增添男性魅力和安全感。

站直身体在地面上，双腿向身体前后分开，保持左腿挺直，右腿弯曲一些脚尖着地，上半身向后仰，左臂向后下方伸直，手指挨住右腿，右臂向后上方伸直。

加强的秋千式，盘腿坐在地上，双臂在身体两侧向下伸直，手掌贴地支撑身体，全身用力让双腿离开地面，向前伸直并尽量平行于地面，保持双臂伸直。

双手鸽王的简化练习，坐在地上左腿盘起来，右腿向后伸展向上弯曲小腿，双臂同时从肩膀绕到背后，双手抓在右脚趾尖上。

最后我们在练习倒立的一个衍伸体式，伸直手臂撑地完成倒立动作之后，让双腿同时向右下方压过去，左腿保持伸直，右腿弯曲起来，膝盖挨住右手肘。

能让自己的身材更加结实的瑜伽体式小密就先介绍这些了，想要得到更多小姐姐的青睐，还需要我们自己努力哦！