一个动作，助你轻松养护脊椎！简单又有效，在床上就能做！

生活当中有很多的人们并不知道应该选择什么样的动作才能够保护我们的社会，更加的健康的，那么轻松的养护我们的脊椎，我们应该如何做才能够帮助我们的身体的，在平时的时候，我们要想养活我们的颈椎的话，我们一定要按照正确的方法来做，给我们的身体带来非常好的状态，否则的话也是会给我们的身体带来非常大的疾病的困扰的。

久坐几乎成了现在人健康的一大杀手，脊椎问题严峻的会导致：全身骨关节僵硬，腰椎间盘突出，肩周炎等等症状;更有甚者，还会影响男性前列腺，导致性功能减退，而女性则是易月经不调、不孕、宫寒腹痛等;

So~对于脊椎的保护刻不容缓，今天就给大家推荐一套瑜伽动作，只要轻轻扭动你的腰就可以按摩内脏，远离疾病~帮助你获得健康的强壮的身体!

腹部扭转式变体

腹部扭转式变体作为变体体式，还是比较简单的体式，这个体式和鸽式很像，但又不同于鸽式，主要功效加强腹部器官的蠕动，养护器官，促进脊柱的灵活性，改善脊柱侧弯等问题。

1. 双膝跪地进入，抬起右腿向后弯屈，右腿膝盖点地。

2. 将臀部坐在左腿上，调整呼吸。

3. 右腿小腿向上折叠弯曲，扭转身体向右边，顺势左大腿根部着地，右手扶住右膝盖，左手扶住左膝盖。眼睛看向右腿。

4. 调整呼吸。坚持1分钟，换边继续练习。

马里琪扭转

这个动作以常坐姿势开始;

弯曲左腿，从右腿下方穿过，脚跟放在右臀部外侧。

弯曲右腿，脚掌贴地放在左膝的外侧，保持右膝指上方;

将左手绕过右膝外侧，食指去勾握右大脚趾;

呼气，上身向后扭转，让下颚与右肩在一条线上，右手环绕后背放于左侧腰间;

保持这一姿势15-20秒，恢复到初始姿势，换另一侧练习。

马里琪扭转 (2)

第二个马里琪扭转也是以常坐姿势开始;

弯曲右膝置于左膝内侧;

右手掌置于臀部后方，掌心贴地，左手绕过右膝外侧去抓握右脚的大脚趾;

吸气，脊柱向上伸展，背部竖直。

呼气，向右后方扭转后背，下巴与右肩在一条直线上;

保持这个姿势15-20秒，正常呼吸。

骑马式扭转

首先向前伸出的腿，切记要保持小腿垂直于地面，大腿肌肉内旋下沉;脚趾要放松，脚跟和脚趾在一条直线上，双肩下沉，胸腔打开，腹部上提臀部保持在一个面上。

圣马里奇扭转

这个动作注意保持腰线两侧的同等延长手臂和腿形成对抗力，要把腰线拉长一两公分似的。注意肩膀远离耳朵，把肩胛骨下面的尖贴在后胸骨上。锁骨向两侧打开。

站立腹部扭转

小双脚大步迈开，腰背挺直保持自然呼吸，用你的右手抓住你的左手手腕，吸气，弯曲你的上半身向右边伸展，动作坚持10-15秒左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。

坐立腹部扭转

以手杖式坐立，膝盖绷直，双腿的膝盖、脚踝、脚后跟和大脚趾想靠。呼气，右臂朝左脚方向伸展，扭转右前臂和右手手腕，使右手大拇指指向地面，右手抓住左脚外侧;左臂向右脚伸展，左手从右脚外侧抓住右脚脚掌。保持一个呼吸的时间。

以上几个扭转式动作每天坚持锻炼，就可以按摩内脏， 让你远离多种疾病。扭出强健的体魄，无论在职场还生活中以更好的姿态面对~

在平时的时候，我们一定要按照正确的方法来保护我们的九岁，他能够给我们的身体带来非常健康的帮助的，所以如果出现了一些疾病的话也是会影响着我们的身体，有这方面的困扰，及时的按照上面所说的这些方法来做，让我们的生命更加的健康和长寿，保证了我们的生活更加的完美，让我们的身体更加的健康。