练粗手臂的训练动作,肱二、肱三这下全都有了!
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只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己
很多新的健身胖友们
不清楚二头肌和三头肌的训练方法,
今天一起来了解一下
红色肌肉为锻炼的肌肉部位。
肱二头肌
龙门架绳索弯举
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坐姿哑铃二头弯举
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斜板哑铃二头弯举
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曲杆杠铃弯举
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杠铃弯举
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站姿锤式哑铃弯举
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牧师凳绳索弯举
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牧师凳哑铃弯举
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瑞士杠铃弯举
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坐姿肘贴膝哑铃弯举
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三头肌
坐姿颈后哑铃臂屈伸
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板凳上下撑起
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斜板额前杠铃弯举
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平板额前弯杆杠铃弯举
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窄距双杠
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坐姿下压
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站姿哑铃臂屈伸
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躺姿额头哑铃臂屈伸
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坐姿器械下压
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坐姿弯杆颈后臂屈伸
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可以各选3-4个动作进行训练
一套动作练一个两个月后
再考虑换别的动作动作
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窄握卧推
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俯身哑铃臂屈伸
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绳索下压
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