练粗手臂的训练动作,肱二、肱三这下全都有了!

只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己

很多新的健身胖友们

不清楚二头肌和三头肌的训练方法,

今天一起来了解一下

红色肌肉为锻炼的肌肉部位。

肱二头肌

龙门架绳索弯举

坐姿哑铃二头弯举

斜板哑铃二头弯举

曲杆杠铃弯举

杠铃弯举

站姿锤式哑铃弯举

牧师凳绳索弯举

牧师凳哑铃弯举

瑞士杠铃弯举

坐姿肘贴膝哑铃弯举

三头肌

坐姿颈后哑铃臂屈伸

板凳上下撑起

斜板额前杠铃弯举

平板额前弯杆杠铃弯举

窄距双杠

坐姿下压

站姿哑铃臂屈伸

躺姿额头哑铃臂屈伸

坐姿器械下压

坐姿弯杆颈后臂屈伸

可以各选3-4个动作进行训练

一套动作练一个两个月后

再考虑换别的动作动作

窄握卧推

俯身哑铃臂屈伸

绳索下压

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