如何妥善安排自己的训练重量？重量的选择很重要

在我们的健身训练中，特别是在很多需要依靠器械去完成的训练动作中说到训练重量，小编我相信大家肯定是不会陌生的。

而关于训练重量，小编我想说的是，我们在训练中，训练重量的选择，在很大程度上，就决定了自己的训练效果，或者说决定了我们是否能够完成自己的健身目标。

这也就是说，如果我们想要妥善的安排自己的训练的话，那么就必须要给自己去选择一个合适的训练重量。

那我们该如何去给自己选择一个合适的重量呢？那么接下来，小编我就从两个个方面给大家分析一下这个问题，希望能够有效的帮助到大家。

一.增肌训练中重量的选择

提到训练重量，我们不得不说的一个单位，那就是RM了，关于RM，小编我不知道大家熟悉与否。

如果大家不是很了解的话，那么就可以这么去理解，那就是几RM就代表自己能够做几次动作的训练重量。

就比如在我们在做卧推的时候，如果选择的是10RM的训练重量的话，那么就代表着，那个训练重量，在一组中，自己可以去进行10次的卧推动作。

也就数说，RM前面的数越小就意味着训练重量越大，而RM前面的数越大，则就意味着训练重量越小，1RM的训练重量就是最大的。

而我们在进行增肌训练的时候，如果想要让自己的有一个较好的肌肉增长效果的话，那么就最好选择8到12RM的训练重量。

关于这个重量的选择，我们可以根据自己的最大重量去选择，那就是集中最大重量的百分之七十左右是比较合适的。

所谓的最大重量，指的就是我们使出自己的全部力气，只能够让自己勉强做一个动作的训练重量。

二.减脂训练中的重量选择

如果我们的健身目标是减肥减脂的话，那么我们在进行力量训练的时候，所去选择的重量就没有必要太大，因为我们不太需要肌肉量过多的增长。

一般而言，我们在进行以减脂为目标的力量训练中，去选择15到20RM之间的训练重量，都是比较合适的。

因为我们得要知道的是，如果想要让自己的减脂训练效果更好的话，那么就需要在训练中，去消耗较多的热量。

而15到20RM之间的训练重量，就可以很好的帮助自己的身体，去消耗更多的热量，从而让我们有个更好的减脂效果。

最后，小编我想说的是，除了增肌和减脂的训练以外，我们在进行其他训练的时候，也是需要注意训练重量的选择，因为训练重量的选择，在很大程度上，就影响着自己的训练效果，所以说，训练重量的选择对于我们的训练来说，是十分重要的。