想要练出彪悍的胸大肌，懂得这3点才有可能实现

面对增肌训练，每个人都有自己的困惑，无论是动作上的，还是饮食上的，大家学到的越多，困惑可能也就越多。那么， 今天威林就来给大家解决几点困惑，看看以下知识有没有你想要的。

高质量的训练

虽然，我们提倡，不断的提高负重量来进行训练。但是，不断提高负重的前提是标准的训练姿势。原本，明明是一个推胸的姿势，你却非要把肩部的力量都搭上了，这样的训练结果只能适得其反，甚至会让你伤痕累累。

在动作姿势标准的前提下，你能推起的最大重量，这样的训练才是高质量的训练。建议你在每一个动作的最后一组，来一个力竭组。当然，我更建议你身体的每个肌群，每个周至少可以完成两次。

但是，这个两次可以是完全不同的两次，如果俯卧撑，你的第一次可以是按照正常的大小负重量进行训练。当轮到第二次以后，你可以尝试爆发力俯卧撑的训练。不同的训练项目和不同的训练方式，对肌肉有着更全面的积极作用。

而且，如果总是通过一种方式去增肌，也确实太过乏味。所以，更换方式，不仅可以提高训练质量，还可以让健身变得更有趣。

胸部训练姿势几个合适

作为一个新手，我的个人建议是不能少于四个动作，总的训练组数，不能低于15次。当然，你不可以把热身的几组训练混到一起，热身就是热身。而正是的训练就要从新记录，并且要严格把控训练时间和休息时间。

如果四个动作，你感觉完全不够，那么你可以完全尝试再增加1-2个训练动作。实际上，5个动作已经够用，你可以尝试增加每个动作的训练次数。

如果某一个动作让你感觉很带劲，也很带感，那你明显可以利用这个动作多来两组。千万不要让自己的肌肉扫兴，该狠的时候就得狠一点哈！

卧推强度

我们拿比较常用的胸部增肌训练姿势卧推来举例说明，在正常的情况下，卧推还是需要小伙伴的辅助，因为我们需要不断的增肌重量。当你此次训练的重量高于上次训练重量时，也就不要去纠结力竭不力竭的问题了，增肌负重的训练已经足够了！

那么，如何来增肌卧推的负重呢？

我们应该不断地去挑战和尝试更大的重量。如果自己一个人不行，那就请一个可靠的有经验的小伙伴来帮忙辅助一次，用你的胸部肌肉去感受更大重量带来的压力，只要你敢于尝试，且每次都想推举更大的重量，那么你的肌肉就回去慢慢适应这个重量，从而增肌肌纤维的数量。

这是一个拟人方式的举例说明方法，当时，实际的生理机能要远远比这种说法复杂的多。但这却能说明，大重量如何提高的。