3个原因都会导致啤酒肚的出现，低头看看自己，你都做过了吗

啤酒肚这个词大家都不陌生，顾名思义，很多人认为啤酒肚是喝啤酒喝出来的。但并不是不喝啤酒就能恢复好身材。事实上却是啤酒肚的形成与啤酒关联不大，那啤酒肚到底是如何形成的呢？如何才能消除啤酒肚呢？

一.啤酒肚如何形成？

1.饮食过量

啤酒中含有大量的酒精和糖分，但是这些却不能带来足够的饱腹感。啤酒能促进人体内胃液的分泌，增加食欲。同时喝酒的时候菜也不会少吃。因此喝酒的时候容易过多的摄入其他的食物。丰富的下酒菜是导致啤酒肚的一个重要的诱因，每天喝啤酒，自然总能量超标，长出啤酒肚了。

2.啤酒喝得过多

是否会长出啤酒肚，也取决于喝啤酒的量。如果成年男性，每日喝750毫升的啤酒，成年女性每天喝450毫升的啤酒，而且喝了酒之后只吃清淡的菜，减少食物的摄取，不吃或少吃零食以及高能量的食物，使身体的能量保持平衡，一般的情况下是不会发生啤酒肚的。

3.睡眠质量差

一般来说，青少年的啤酒肚往往是由于营养过剩造成的，中年人更多的是因为睡眠质量问题造成的。随着年龄的生长，男性处在深度睡眠时间会越来越少，同时睡眠质量也会变得很差。因为睡不好，所以荷尔蒙分泌会减少，缺乏它会使脂肪堆积，尤其是腹部，而且年纪越大越明显。

二.如何消除啤酒肚呢？

1.锻炼

消除啤酒肚，其实和减肥是一样的，但是不能采取无限制的节食裹腹的方法，这样不仅达不到减肚子的作用，反而会影响人体的健康。正确方法应该多加锻炼，如跑步爬山，骑车游泳的，这些都可以使腹部的脂肪减少。出现啤酒肚通常和缺乏锻炼是密不可分的，想要彻底的消除啤酒肚，每天至少运动30分钟。除此之外，还应该加强腹部的锻炼，比如说做做仰卧起坐，平板支撑等训练，帮助燃烧腹部脂肪。

2.饮食控制

想要减少啤酒肚，都要少吃糖类、淀粉类、动物脂肪类等食物。通常吃饭要吃七分饱，这样可以促进体内脂肪的消耗。节食减肥，对于男士来说，节食减肥非常难度大，而且如果不吃早餐或者是午餐，不仅对于身体不好，到了晚上肯定会暴饮暴食，吃得更多。一般建议男士朋友三餐一定要按时吃，也可以随身携带一些低脂肪低能量的零食适当充饥和补充能量。