大家都说练这个，生活会更好？

一般来说，女生的腿，称之为美腿，可现在就不同了，男人的腿也可以是美腿，还有就是男生的腿要真的美起来，基本没有女生什么事好吗！

走入健身房，不难看到上身练到完美的男儿，但仔细一看却有不少人下身瘦的可怜，这也能发现现在男性普遍都是看重上半身的锻炼。

要想练出完美大腿，首先要对你的腿部足够了解，然后有针对的去锻炼。

股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑，因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉由四大块肌肉所组成：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻炼！

腿部训练的重要程度，不亚于身体的任何一个部位，健身不练腿，你的身材会很丑，而对于腿部肌肉来说至为关键的股四头肌训练，关键词只有一个，那就是蹲！蹲！蹲！

动作一：颈前深蹲/高杠深蹲

提到股四头肌，健身爱好者们第一个想到的动作就是杠铃深蹲，杠铃深蹲分很多种，最主要的又三类：颈前深蹲、高杠深蹲和低杠深蹲（下图从左到右），这三种深蹲都可以刺激到股四头肌，颈前深蹲对股四头肌的刺激程度是最大的，高杠深蹲次之，低杠最差。

动作建议：

5组，每组8-12次，注意离心阶段的控制，慢落快起，动作全程努力髋外展，始终保证膝关节和脚尖在同一方向上。

动作二：腿举

腿举时脚的摆放位置不同有着不同的训练效果。虽然自由深蹲也可以通过改变脚的位置来达到不同的训练效果，但这样做的风险性比较大，因为并不是每个人的关节灵活性都允许你深蹲的时候可以有这么多的站距变化，但腿举机改变脚位相对来说会容易些，并且受伤风险较低。

动作建议：

5组，每组12-15次，动作快蹬慢落，为了保证更多的使用股四头肌发力，脚要尽可能的放在踏板靠下的位置。

动作三：腿屈伸

腿屈伸这个动作是为孤立股四头肌专门设计出的器械，对股四头肌的刺激非常好，也是最经典的股四头肌训练动作，关于这个动作只说一点，动作全程都要保证是可控的，动作速度尽可能的放缓慢一些，不要靠爆发力猛然伸直膝盖。

动作建议：

5组，每组15-20次，动作匀速可控，重量不要使用过大，注意顶峰收缩。

腿部训练永远是场硬仗，别忘记在训练后好好的犒劳自己一番，补充足够的糖类和蛋白质，增肌粉就是很好的选择。还有一定要记得在训练前的一顿正餐吃足够的碳水化合物，不然训练到一半你就会因为缺少能量而筋疲力尽无法按时完成训练计划了！

还有就是听说强化下肢力量，也就是练腿，能促进雄性激素的分泌，所以说男人都应该练练腿，总不能上半身非常饱满强壮，腿配不上身体型号吧，还有你的下肢力量增强，双腿更有力的同时，男人的第三条腿也会更有力，所以男人想要活儿好，一定要练腿。你的生活足够性福了吗？

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