腹肌训练要从基础开始练，这4个基础动作你需要掌握

这篇文章要给大家推荐的是腹肌的训练动作，这些腹肌动作都是一些比较基础的动作，如果你想锻炼腹部肌肉，那么你可以从这几个基础动作开始练习，把这几个基础动作掌握好了之后，会有助于你的腹肌训练。

在锻炼腹部肌肉之前，你首先要对自己的腹部做一个了解，你要知道自己的体脂率处于一个什么样的阶段，如果你的腹部脂肪堆积比较严重，如果你的腹部体脂率比较高，那么你再怎么去做腹肌训练，你的腹肌也不会凸显出来。

所以在做腹肌的训练动作之前，我们一定要去做一些全身减脂的动作，要把我们身体的脂肪率降低，要让我们腹部的脂肪减少，这样才能让我们的腹肌训练效果变得明显，才可以让我们的腹肌变得有线条。

1、瑜伽球转体

那么我要给大家推荐的第一个动作名字叫瑜伽球转体，这个动作是利用瑜伽球去完成的，我们在做这个动作之前，首先要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，随后我们双手抱住瑜伽球，将我们的手臂伸直，将我们的背部挺直，我们就可以来完成这个比较简单的训练动作了。

2、仰卧抬腿卷腹

第一个动作给大家推荐的是一个比较基础的简单动作，目的是为了让你可以更好的找到动作的感觉，让我们可以更快的投入到接下来的训练中去。那么接下来给大家推荐的第二个动作名字叫仰卧抬腿卷腹，这个动作的难度就有一个明显的提升了。

我们在做这个动作之前，首先要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的双腿弯曲成垂直90度抬起，在这个基础上，我们来完成这个卷腹的动作。

3、仰卧抬腿卷腹

第三个动作的名字叫仰卧抬腿卷腹，这个动作有点类似于上一个动作，这两个动作中，你也可以选择某个自己最喜欢的动作去完成。我们在做这个动作之前，依然要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿抬起，尽量将你的双腿伸直，抬起到我们的身体极限，在这个基础上给我们腹部更多的压力，然后我们就可以利用腹肌发力来完成这个卷腹的动作了。

4、坐姿蹬车膝碰肘

最后一个给大家推荐的动作是坐姿姿势基础上去完成的，这个动作的名字叫坐姿蹬车膝碰肘，这个动作可以很好的帮助我们刺激腹部的肌肉，那么我们就来看看这个动作到底都该怎么做。我们在做这个动作之前，首先要保持一个基本的坐姿姿势。

将我们的双腿抬起离开地面，将我们的腹部收紧，让我们的身体呈现一个v字形。如果你觉得这个姿势对你来说难度太大，对你的腹部刺激太大，那么你可以将双手放在身后支撑起你的身体，保证你的身体不会随意晃动。保持好这个姿势之后，我们就去完成这个蹬车的动作，并尽量用膝盖去碰触我们的手肘部。