肚子鼓鼓胖成球，不用担心，五招让肚子乖乖凹下去

上班族长期久坐，很容易就积攒出小肚腩。当你发现的时候，已经很难减了。

穿衣服的时候特别难看也特别明显，一眼就能看到凸出来的小肚子，很影响整体形象。想要减掉吗？那就跟着小编学习下面这些招式吧。

肚子鼓鼓胖成球，不用担心，五招让肚子乖乖凹下去！

一招--缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧。

这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

二招--按摩瘦肚子

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

这是一种最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错。

三招--晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前。

让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

四招--饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

五招--仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，仰卧起坐是减腹部赘肉非常有效的方法。避免一开始就做很好次数的仰卧起坐，导致肌肉酸。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。这种仰卧起坐我也在做，效果确实很好。

减肥为什么需要坚持2到3个月才会形成易瘦体质？

因为人体胃细胞7天便更新一次，皮肤细胞28天左右才更新一次，脂肪细胞90天才更新一次，肝脏细胞180天才更新一次，红细胞120天更新一次，骨细胞更新一次要一年。

在一年左右的时间身体80％的细胞都会被重新更新一次，所以无论你是减肥、塑身、养生，都需要有耐心！