打造易瘦体质，你需要这种训练方式

有人问：都说跑步减脂会变瘦、既然如此，那还需要去做力量训练吗？

首先，这两种运动训练的方向与目的不同：长跑属于有氧训练，能提升心肺功能，但对于身体刺激及肌肉量增加却收效甚微；而力量训练刚好相反，它可以强烈刺激身体并增加肌肉量。

那么，另一个问题来了：增加肌肉量对于要打造易瘦体质这件事儿，有啥关系？

1

提高基础代謝率

除了体重、体脂、TDEE（每日能量总消耗）之外，有个概念叫作"基础代谢率"（Basal Metabolic Rate，简称BMR）。简单地说，

BMR是指人体维持生命所需的基本热量

，意思就是，即便你整天都躺着不懂，也要消耗掉这些热量。

聪明如你，一定想到只要提高基础代谢率就能够有效瘦身。但如何才能提高基础代谢率呢？首先，我们要知道，1kg的肌肉，可消耗100大卡左右的热量，这代表着

肌肉量越大，基础代谢率（BMR）就越高

，你每天消耗的热量也就越高。而力量训练最主要就是增加肌肉量，提升基础代谢率，所以对打造出易瘦体质非常有好处。

基础代謝率BMR的估算法：

男生＝66＋（13.7 X 体重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年龄）

女生＝655＋（9.6 X 体重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年龄）

2

改变身体成分比例

影响身体外型有三种因素：骨架、肌肉与脂肪。这三种因素只有骨架不能改变，但我们可以改变肌肉与脂肪在身体中的占比。

如果你想要拥有一个顶级模特般的身材，那就必须增加肌肉量，减低体脂率，而力量训练正好可以有效地增加肌肉，让我们的减肥过程获得事半功倍的成效。

记住：

肌肉比例越高，越能帮助我们更快有效地燃脂变瘦。

3

练出完美好身型

那些肌肉线条明显的人往往都不是只靠跑步有氧这些运动练就出来的，因为只要是长时间从事跑步的人，肌肉纤维都属于比较细长的状态，而要呈现出块状与线条分明的肌肉外型，就要适当地刺激肌肉纤维的直径生长。所以，想要拥有结实的腹肌、手臂和翘臀等，除了有氧运动之外，都需要搭配适当的力量训练。

总 结

想要更快速有效地燃脂瘦身，就必须有氧运动与无氧运动两者并行，这样除了可以有效地提升心肺功能外，还可以增加身体的肌肉量，提升基础代谢率，完美打造出易瘦的绝佳体质！

--资料来源：MEN'S FITNESS、barbend