如何让胸大肌看上去更饱满更有型

实际上胸肌是可以轻松的练出来，但是这并不等于就能练出硕大的且饱满的胸大肌。因为，我们的肌肉并非是一个整体的肌肉，而是有很多的纤维组成。想要让自己的胸肌更加的饱满，我们就需要通过很多种训练方式去全方面的刺激它。

就我们现在的学习氛围，实际上我们都可以通过很多个渠道学习到增肌的教程等知识。但是我们只是片面的通过某一些单独的教程学到了一些相关的增肌训练方式，并不能从根本的去了解一个人的大胸肌究竟是如何练出来了。

也就是说，我们无法从某一个教程或者说一个视频去了解大胸肌是如何练出来的。还有一部分人群，妄图通过较短的时间就像练出很大的胸肌，这就更不可能了。我们又不是超人，你的肌肉应该如何生长，每次训练能够长多少，这跟你的个人基因和身体素质等方面都息息相关。

所以，你首先要做好长期训练的思想准备，在每一次的微撕裂肌肉之后，所能生长的肌肉寥寥无几，都是日积月累才能长出来的。

当你明白了这些道理之后，你要做的就是了解胸肌的训练动作，另外，你还需要去尝试这些动作，看看自己适合那些动作。并不是每个动作适合所有人，有些人天生练得时候就偏向一部分动作，感觉更容易有发力感，更容易让胸肌充血。而有些动作，怎么练都是没有感觉，上手难，训练变得更难。

当然，训练时需要感受的，从头到尾认真的感受肌肉的发力感。其实，肌肉究竟如何发力，究竟怎么发力才能最大限度地锻炼肌肉，这是每个训练者每次训练都该思考的问题。无论是在训练前还是训练后，或者是训练过程，必须全身心的去感受肌肉的发力感，才能真正的训练到肌肉。

事实证明，你不可能通过单一的训练动作，把肌肉练得很完美。就说胸大肌，实际上他不想要分上、中、下三个部分，但是在训练的时候，我们需要划分区域的练习。

比如说，一个标准的俯卧撑，确实可以增加胸部的厚度，但是它也可以练到下胸和上胸。但是，它有着它的侧重面，它的侧重在于厚度的练习，训练目的更加综合。那如果，你要练的是上斜卧推，或者是下斜俯卧撑，那么你的训练目标就应该是上胸，但同样的，这个动作对整个胸部都有好处。只不过，你要明白你的训练目的，直到自己的训练侧重点在哪。

后续，你就需要细分胸部的训练规划，你要把长期的训练规划分段计划，比如说，上半年你的侧重点是上胸，那你就应该把上胸放在每次胸部训练的前两个动作当中。因为，每次训练的一开始，是你最有力量的时候，应该把大重量加到你的主要目标肌群上。让刺激，最大化。

那如果你的下半年主要目标是厚度，那你可以训练平板哑铃卧推，或是平板杠铃卧推，或者是负重俯卧撑。同时，你还需要注意到宽距俯卧撑对胸部维度的发展。你要注意到每个训练的细节。

训练就是这么的严谨，不能盲目的没有目标的去训练，不要以为只要练就一定会增肌。实际上，如果练得不到位，练不到力竭，肌肉就不会增加。而你努力练了，你也不知道自己的肌肉究竟最终能长到什么程度。可是如果你不练，那你的肌肉就已经不会增长。

本章节，我并没有详细的微大家具体讲解什么动作要领，那是因为，动作太多，所以我给大家说了一个思路，我想这个对于增肌训练这更重要。那你觉得，我这么说对吗？

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