睡前竖腿半个小时可以瘦腿吗？

作者：小周周 来源：超级小周周

在减肥er中有种瘦腿方法流传已久，那就是--

睡觉之前把腿往墙上一放，然后开始玩手机，过了半个小时之后再把腿放下来。只要一直坚持，腿就会瘦下来。

就是这样↓

其实就是--腿向上靠墙式。

腿向上靠墙式其实是瑜伽的一个动作，指的是将腿垂直90度放在墙上、背部贴地的一种锻炼方式。简单粗暴地讲，就是先躺在地上，然后把两条腿往墙上一放。

具体怎么做呢？

首先你要准备一些辅助工具，像是1~2条厚毯子或者1个坚实的圆形枕垫。

材料准备好之后就需要判断下身体的软硬程度了。如果身体比较硬的话，可以用低一点的垫子，然后腿离墙稍微远一点；如果身体比较柔软的话，就可以用高一点的垫子，腿离墙近一点。

腿和身体的角度当然是90度最佳，但这也要视身体的实际情况而定，为了追求完美的效果伤害到身体就不好了。

在时间方面，一个姿势保持5~15分钟就好。

听上去好简单的样子，可以瘦腿吗？

呃，在回答这个问题之前，可以先了解一下它的好处。

1.可以缓解腿部的水肿

把腿放在墙上可以促进体液的流通，缓解水肿。

2.缓解腿部疲劳

天天走路已经让双腿很累了，把腿挂在墙上可以让双腿得到休息。

3.放松心情，让人平静

配合呼吸，这个动作可以让我们的身体进入一种很放松的状态，身体一放松，人就会慢慢地平静下来了。

看完这几个好处之后再回到我们的问题，腿向上靠墙式到底能不能瘦腿？

这个就要分情况了。

如果你的腿是因为水肿胖的话，有一定的效果，腿向上靠墙式可以缓解水肿。

如果你的腿是因为肉肉厚胖的话，做这个动作可能基本看不到什么效果。毕竟减肥这件事情，三分天注定，剩下的九十七分基本靠管住嘴、迈开腿。如果想要瘦腿的话，运动是不能少的。

又不能瘦腿，那你为啥要讲那么多？？？

那当然是为了告诉大家真正可以躺着瘦腿的方法呀！

单纯的有氧运动要减掉大腿内侧和前侧的赘肉效率会比较低，需要针对性的增加动作让赘肉无处躲藏。

相扑蹲 (脚尖膝盖向外45度)

快速下蹲（快速稳定，小幅度）

单腿跳（膝关节要保证稳定）

臀桥（顶起至臀部充分受缩）

静态臀桥（臀部肌肉持续收紧）

侧躺抬腿（臀部外侧发力，收缩）

6个动作，每个动作30秒，每周3-4次，不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪，同时还有翘臀瘦腰的功效。

瘦腿没什么捷径，运动一定要坚持下去，还可以多吃一些蔬菜和水果来保持水润，没事的时候压压腿，拉伸，都是有助于腿部线条的塑造，记住每天都要坚持下去会有很好的效果的。