时间紧、工作忙的人如何减肥？这些减脂绝招一定适合你

一切不以控制饮食为前提的减肥都是不现实的，无论多新奇的方式，只要是健康的减肥方式，一定是在合理搭配饮食基础上再进行其它的方式，饮食除了多吃卡路里低的食物，在烹饪方式上也要尽可能采用清蒸、炖的方式，少油盐。

早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。

午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。

养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，上班族平时要尽量养成穿平底运动鞋的习惯，多以快走、爬楼梯代替坐车、坐电梯等，燃脂量也会积少成多，建议运动之余搭配大家耳熟能详的经典辅瘦搭档雷3，在短时间运动基础上实现脂肪较基糖前燃烧，高效辅助运动燃脂翻倍，同时改善因代谢低造成的易胖体质，帮助大家健康快速的清除身体多余脂肪。

每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此方式除了有助维护肠胃的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

这些方式可是超级实用的减肥方式哦，尤其对时间紧凑的上班族而言更加适用，平时要要养成早睡的习惯，黄金睡眠点是晚上10点，可以根据自身状况适当延迟，最迟不要超过11点。想要高效健康的瘦出好身材吗？那就赶快行动起来吧。