早中晚的一日排毒法

早中晚的一日排毒法 "

早晨：

开始一整天的排毒模式 早晨日光浴让"火"点起来 夏天是日出时间较早的季节，这时如果违反常理赖床，毒素就容易堆积。早晨尽量早起，并一定要拉开窗帘让自己做一下日光浴。

家里照不到太阳也可以选择阳台或顶楼，照阳光可以让身体内的"火"元素动起来，也为一整日的消化力打开开关。

温热开水是排毒最强的饮料:

早晨喝热开水是最好的选择，因为它同时具有"火"的消化力与"水"的排出力。水可以把夜间堆积的毒素冲走，提高消化力，还能促进排便。

早上用锅子或热水壶煮沸，在冷气房怕冷的人可以煮热一点，而怕热的人可以煮为温即可，喝上一杯。剩下的水倒入保温杯内，一日至少喝1升。

清理舌头:

根据阿育吠陀排毒术，体内的老废物质，会在睡觉的时候释出，堆积在舌头。现在吐舌头照镜子看看，如果有白色的脏污"舌苔"就是毒素堆积的证据。一旦舌苔堆积，味觉能力就会下降，因此每天刷牙的时候，别忘记舌头也要清洁。

清洁舌头的方法是，把汤匙反过来，从舌根刮到舌尖3次，轻轻刮别让自己疼痛。如果是用牙刷刷，舌苔反而会被越押越下层，必须要注意。

早餐必吃三味:

夏天消化力降低，食量也比较少一点，建议食用甜味、涩味、苦味三种食物。

所谓的甜味是指咀嚼会有甜味的淀粉类，例如像饭团、粥和面包等碳水化合物。水果也行，但是选择不会让身体感到寒冷的水果。

涩味苦味则指的是绿黄色蔬菜，可以借由饮用果菜汁或青汁获得，不过因为也属寒性，可以放一些磨碎的生姜。

帮助消化的"解毒呼吸":

夏天吃冷的食物会让胃疲累，要让胃恢复元气就要做"解毒呼吸"。用双手手指压住肋骨最下面的地方，约押进身体到指头第二关节，一边长长地吐气一边身体往前倾，再吸气让胃和胸口充满空气。一供五次，建议在吃饭前做。

中午：

冷气房内也要提高消化力:

冷气房内御寒，丝织品防寒 虽然中午是一天中最热的时候，但现代人大多待在冷气房内，这个时候反而更要对抗体虚与手脚冰冷。一旦身体变冷，消化力就下降，特别是脖子与脚。丝织品对皮肤较无刺激性，且在热的时候会变凉，冷的时候会变暖。脖子可以围上丝质围巾，脚则可以盖在大腿上。

午餐前先来"代谢呼吸":

增加消化力的代谢呼吸，首先先大口吐气，接着闭气，缩小腹再挺出来，持续这样的动作。这个动作可以让肠胃的"火"燃起，消化力也大增，就算再冷气房内也很有效果，吃饭前不妨试试。

生姜点心助消化:

把生姜切成薄片，洒上一点盐巴，再淋上柠檬汁，装到容器里随身携带。生姜、盐巴、柠檬都是火的食物代表，感觉到冷的时候都可以食用。建议吃午餐前15分钟可以吃一些，提升消化力。

如果觉得自己做很麻烦，可以买外面卖的腌甜姜，不过因为砂糖会让身体虚寒，吃之前先泡水。

午餐吃六味:

中午是一日当中消化力最强的时候，因此应该好好吃不马虎。酸甜苦辣咸涩味最好都要均衡。例如饭（甜）、酱菜（酸）、咸汤（咸）、辣椒（辣）、黄绿蔬菜（涩）就是理想的一餐。只要避免吃太多或多吃其他零食，就可以不攘毒素堆积。因为肉最难消化，想吃肉可以趁中午。

晚上：

转换能量，好好睡觉 晚餐尽量吃好消化食物 晚上如果吃太多会给消化器官带来负担，"火"就换变弱，很难一觉好眠。

晚餐可以选乌冬面配萝卜泥这类好消化的食物，外加上果菜汁或当令蔬菜。较难消化的肉、鱼尽量不要吃。

应酬须注意饮酒饮食:

计划排毒的一周尽量早点回家，如果需要应酬记得不要喝过多的酒，因为酒会让身体虚寒，而炸鸡这类油腻的食物也要少吃。此外，起司会增加"火"的毒素，可以吃些胡椒类排毒。

提高解毒力的瑜伽:

首先双脚跪坐，接着双脚张开臀部直接坐在地上，脚往两侧身后伸展。接着上半身往后倒下，两手往上伸直，维持5～15分钟。伸展身体可以提高消化器官活性，解毒力也大增。

提高睡眠品质的草药眼罩:

夏天日照很强，会给眼睛带来负担，夜里尽量少看电视、电脑让眼睛休息。可以去买一些液体草药冰在冰箱，之后拿出来用毛巾浸泡再拧干。闭上眼后敷上，不但更容易入睡，也会缓解失眠之苦。

"