减肥无需全套行头，无需整块时间，有几本书就够了

白天在办公室工作，闲暇时，轻轻松松也能减肥，以下为一套简单易学的以书本为"道具"的办公室健身减肥操：

--两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

--上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

--两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；

--两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；

--两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

--上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

--两臂向前平伸，两腿直立；

--手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

--利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

--手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

--利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

--挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

--两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

看完上面这套减肥操，是不是很简单省时？所以不要再为专门置办减肥和运动的全套行头伤神了，也不要再把"没时间"作为借口！动起来，每天坚持做，你一定会变得更好！

（健身教练-曹礼华）