盘点减肥达人心中亲民高效减肥法，还没瘦下来的赶紧收藏

我们知道要想真正运动燃脂，心率是要达到一个比较高的数值的，而平时的散步慢走等行为虽然减脂，但是消耗的热量远不及一个小甜点的热量。但是一些专业性的高难度动作并不适合减肥新人和一些核心力量低的女生，其实生活中一些全民健身的项目特别适合全身减脂，快来看看吧。

1、经常打羽毛球

经常打羽毛球，简单没有难度，只需要有一个伙伴陪练即可。第一这样可以练习增强提升自己眼部的适量水平，第二可以有效的加速全身的血液循环速度，提高自己的心肺活力。

在打羽毛球过程中，手臂的多次抬举、腰腹的拉伸、双腿肌肉的刺激等，全方位的燃烧身体各部分脂肪，运动之前建议搭配辅瘦搭档中的佼佼者雷5，在运动期间大幅度提升燃脂率，在大量耗能同时补充机体所需的蛋白质、维生素等多种营养成分，同时改善消化水平，提升代谢速率，帮助大家全面清除多余脂肪。

2、原地弯身快速碎步跑

找个空闲的小角落，可以直接练习。锻炼的时候轻微的弯曲自己的上身下趴，双脚快速的提起碎步跑。双脚快速交替抬起，让脚底离开地面，高度只有鞋底的厚度即可。在运动的时候，用自己的腹部发力进行抖动。每天练习5到10分钟即可，

快速的抖动可以提高心肺活力，增加血液速度燃烧腹部以及全身多余的脂肪。在运动过后，腿部肌肉会得到加强，提高腿部的耐力，锻炼结束之后要拍打腿部的肌肉，需要缓解肌肉的僵硬度，避免损伤。

3、跳绳运动

跳起身的高度不要过高，高度过高对减脂瘦身不会起到太大的效果，只会加重身体的疲劳。燃掉全身多余的脂肪，在跳绳的过程中。需要自己的双脚跳起的时候，可让绳子快速的反复通过起落即可。加快绳子通过的速度，让身体快速的跳起落下。加速刺激全身的脂肪进行消耗就可以

作为经典的全民健身项目，跳绳可以说备受减肥达人的喜爱，不少明星多通过它来减肥，像孙俪经常随身携带跳绳，在拍戏休息间隙就会随时随地的跳，女神身材练成其实就是这么容易。