久坐如何让你变成“大妈臀”

据说现代人的生活方式是这样的：朝九晚五的工作时间，除了外出吃午饭，其他时候基本坐着不动；坐着看电视、坐着玩手机、坐着看小说。这么一算，一天之中除了睡觉，大多数时间都是坐着度过的。

久坐带来的危害大家都有所耳闻，但却不以为然。其实只要你连续坐的时间超过了90分钟，那么，你就已经有了很大的健康隐患了。先不说深层次的危害，从臀部就可以直观看到久坐对人体的影响。是不是感觉久坐的人总有一个通病，就是屁股变成"大妈臀"了！其实这个现象是屁股"失忆"了。

一、臀肌失忆症

就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌"失忆"，最后的结果，就是变得扁平又松弛。换句话说，久坐会让你的屁股变得又塌又大，最后就是妥妥的大妈臀。

当臀肌失忆后，千万不要觉得只是不美观而已，它的伤害比你想象的大！肌肉的作用，就是用来保护人体的骨骼、关节，如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉，那么你做任何动作，都是在磨骨头。

臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了！

二、如何知道自己是否患有臀肌失忆症呢？

简单判断的方法，就是做了臀肌主动发力的运动，如攀登、爬楼、跑步后，大腿、膝盖、腹股沟、腰等部位酸痛疲劳，臀部无感觉且松弛下垂，可能就是臀肌失忆无力的问题了，特别是在腘绳肌（大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头）群柔韧性正常的情况下。

三、如何缓解臀肌失忆症

久坐族想要复原臀肌，就先要激活它，再进行力量训练，不妨试试以下方法。

1、坐一小时左右应站起来，悄悄地收缩夹紧臀部，反复练习几分钟。

2、臀桥。仰卧，双脚屈膝踩在床上，臀部用力把身体挺起，使上半身和膝盖成一直线，坚持两秒钟还原，反复锻炼以疲劳为度，注意必须找到臀部发力的感觉。

3、蚌式。侧卧屈膝，双脚并拢双膝打开后合拢，就像蚌壳开合一样，上半身不要动，以疲劳为度。

4、走走"螃蟹步"行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚的脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。