练习瑜伽手腕疼痛怎么办？5个动作，帮你减轻疼痛

使用瑜伽来保持身材是大多数人练习瑜伽的原因之一，但是如果你的手腕疼痛，很难进行稍微有点难度的瑜伽。手腕痛是很常见的，因为它在人体的关节部位本身就比较脆弱。如果你手腕上的疼痛阻碍了你享受瑜伽练习，以下5个常见的姿势可以减轻你的疼痛。

1、手倒立式

这个姿势会把身体的所有重量集中在手上。这时，你应该尽量张开手指，用指尖来承受重量，而不是手腕。如果手腕仍然感到压力过大，你可以在每只手下面放一个瑜伽垫，这样你的手指就有东西可以抓，而且很容易施加力，但是你可能需要其他人帮助你完成这个动作。

2、下犬式

做这个姿势时，不要将手掌平放在地板上，而是用双手握紧拳头，或者将前臂放在垫子上。楔形泡沫垫也可以使用，因为这样可以让你的手保持一定的角度，并减少你的手腕上的压力。

3、轮式

使用楔形泡沫垫或把你的头靠在地板上，用这个姿势缓解手臂疼痛的另一种方法是做弓形姿势时抓住脚踝。可以让你的朋友面向你的头部站立，你用双手抓住他的脚踝，指尖朝下，这样当你站起来的时候，你的身体的重量就分散了，而不是集中在手腕上，有效地缓解了手腕上的压力。

4、骆驼式

在这个姿势中，一次只能用一只手抓住脚后跟，另一只手举向空中，然后成骆驼变式。除此之外，你还可以把手放在臀部上，或者将它们折叠在胸前，让你的背部向后。无论你用的是哪种变式，试着把你的臀部向前推送，这样你的大部分体重都会转移到你的膝盖和大腿上。

5、乌鸦式

在这个姿势中，加强手臂力量是缓解手腕疼痛的关键。练习乌鸦式可以帮助你消除手腕疼痛。试着张开你的手指，这样你可以减轻手腕的重量，把膝盖放在肱三头肌上，而不是直接靠在手臂上，把膝盖拉在一起，这会让你感觉更轻松。